Ohiko galderak: Terapia eta Coaching

Zentzu batean, pertsona orok izan dezake terapiaren onura bere trebetasun psikologikoak hobetzeko. Horrela, eguneroko arazoak hobeto kudeatu ahal izango ditu, harentzat benetan baliotsua den horretan aurrera egiteari utzi gabe.

Hala ere, terapia bereziki gomendatzen da honako kasuetan: Sufrimendu psikologikoa eragiten dizuten arazoak denbora luzez daramatzazunean. Sufrimendua kudeatzen gauza esanguratsuak egiteari baino gero eta denbora gehiago ematen diozula sumatzen duzunean, laguntza eta aholku psikologikoa bilatzeko unea da.

Terapia edo coaching-a ere baliagarria dira ere arazo ez hain larrietarako, irtenbiderik aurkitzen ez duzunean. Eta askotan 1-4 saiotan konpon daitezke.

Zalantzak argitzeko, doako telefono bidezko 1. elkarrizketa bat eskatzera animatzen zaitut.

Oinarrizko psikologia zientifikoaren ezagutzak pertsonen ongizate psikologikoaren hobekuntzan aplikatzean datza. Ongizate horrek bi alderdi ditu:

1. Sufrimendu psikologikoa murriztea.
2. Bizitza osoa eta esanguratsua garatzeko oinarriak ezartzea.

Terapia, oro har, aldaketak sortzean eta arazoak konpontzean oinarritutako elkarrizketa kolaboratibo bat da.

Zure eta nire arteko talde-lana da. Zu zeure bizitzan eta balioetan aditua zara, eta ni berriz ikaskuntza- eta aldaketa-prozesuetan aditua.

Kasuaren arabera, esperientzia-ariketak ere egingo ditugu, eta saiotik kanpo esperimentuak egitea adostu ahal izango dugu bertan landutako trebetasunak sakontzeko.

Prozedura terapeutikoa 3 fasetan bana daiteke:

1. Ebaluazioa.
2. Tratamendua.
3. Jarraipena.

Hasiera batean, EBALUAZIO-fasean, arazoa denboran zehar zein alderdik mantentzen duten (eta zerk eragin ahal izan duen jakiteko) hipotesiak ezartzeko aukera emango diguten datuak bilduko ditugu. 1-4 saio iraungo duen fase honen amaieran (kasuaren konplexutasunaren arabera), egindako analisia itzuliko dizut.

Ondoren, lortu nahi diren helburu terapeutikoak ezarriko ditugu, eta tratamendu-programa bat ezarriko dugu. Bigarren fasean, banakako TRATAMENDUA inplementatuko da, eraginkortasuna aldizka baloratuz eta, behar izanez gero, hasierako hipotesiak doituz.

JARRAIPENAREN fasean, saioak urrunduz joango gara, laguntza psikologikorik gabeko bizitzarako trantsizioa errazagoa izan dezazun. Azkenik, kasuaren arabera, estrategia batzuk ezarriko ditugu etorkizunean berriz ez erortzeko.

Iraupena kasu bakoitzera egokitzen da, hainbat faktoreren arabera: larritasuna, dauzkazun baliabideak eta laguntzak, tratamenduari emandako erantzuna, etab. Ebaluazio-fasearen ondoren, iraupenaren estimazio bat eskainiko dizut. Eta terapiaren amaiera adostutako hasierako helburuak lortzen ditugunean izango da.

Erabiltzen duda terapia eredua laburra eta konponbidetara zuzenduta dago. Nire asmoa zera da: zuri laguntzea ahalik eta saio gutxienekin.

Horrela, kontsulta errazak 2-4 saiotan konpon daitezke; aldiz, jokabide depresiboa bezalako arazoek 20-24 saio behar izan ditzakete.

Oro har, sufrimendu psikologikoa dakarten arazo gehienek 8-20 saio behar izaten dituzte. Nolanahi ere, lehenengo 4 saioen ondoren, egindako aurrerapena baloratuko dugu. Eta, azken finean, zuk erabakiko duzu terapia noiz amaitu.

Kasu bakoitzaren araberakoa izango da. Oro har, astean behin hasiko gara, eta tratamenduan aurrera egin ahala, saioen arteko tartea luzatuko dugu (bi astean behin, hilean behin…)

Alde batetik, normala da urduri sentitzea laguntza psikologikoa bilatzen den lehen aldia bada. Bestalde, ez dago ezer prestatu beharrik aldez aurretik. Lehen hartu-emana izango da, eta bertan elkar ezagutuko dugu, eta zure kasua komunean jarriko dugu.

Zuganako nire jarrera harrerakoa izango da, errespetuzkoa eta epairik gabekoa.

Ez, ez naiz Bilboko psikologorik onena. Besteak beste, psikoterapian aritutako profesionalik onenak zeintzuk diren zehazten duen ranking ofizialik eta objektiborik ez dagoelako. Gainera, kontu oso pertsonala da, profesional bat ere ez baita gai edozein kontsultatzailerekin aliantza terapeutiko ona eraikitzeko.

Ziurtatzen dizudana da aditua naizela tratatzen ditudan arazoetan, eta erabat konprometituta nagoela zure bizitzan gehien desiratzen dituzun aldaketak lortzearekin. Niri eta nire zerbitzuei buruz gehiago jakitera gonbidatzen zaitut.

(Gero eta jende gehiagok bilatzen ditu horrelako terminoak Googlen, asmorik onenarekin. Horregatik sartu dut galdera hau.)

Ez, ez naiz Bilboko psikologorik merkeena. Ulertzen dut psikologia-zerbitzuen tarifak altuak direla pentsatzea kontsulta-egilearen ikuspuntutik. Nik behintzat, zure lekuan nengoenean, horrela pentsatu izan dut eta. Nahiago nuke zerbitzu psikologiko publiko nahikoak izango bagenitu, jende gehienak zerbitzu pribatuetara jo beharrik ez izateko.

Nire kontsultagileei saioetatik kanpo egiten diedan lana justifikatu ahal izango nuke: tratamenduak indibidualizatzen, funtzionatzen ez duena berriz formulatzen, etab.

Baina nire argudio nagusia hau da: kalitatezko zerbitzua eskaini nahi dut. Eta ezin dut kalitate hori eskaini egunean 4 saio baino gehiago egingo banitu. Lana mentalki zein emozionalki oso eskatzailea delako, eta nekea oso nabarmena da puntu horretatik aurrera.

Ezin dut zerbitzu txarrik eskaini, nire kontsultagileen osasuna baitago jokoan.

Ikerketa askok frogatzen dute online terapiak aurrez aurreko terapiaren eraginkortasun bera duela arazo gehienentzat.

Bere eraginkortasunaz haratago, horretara jotzea ala ez, lehentasun-kontua izaten da:

• Pertsona batzuentzat oso erosoa da, segurtasuna ematen die eta denbora aurrezten dute joan-etorriak saihestean.
• Beste batzuentzat, aldiz, apur bat hotza da online aurrez aurrekoarekin alderatuta.

Nire aldetik, ez dut arazorik nahi duzun modalitatera moldatzeko. Aurrez aurre has gaitezke, eta gero online-era igaro, edo alderantziz.

Terapia psikologikoatik bereizten den interbentzio psikologikoa da. Terapian ez bezala, coaching-ean kontsultatzen duten pertsonek ez dute nahasmendu psikologikorik tratatzeko. Beren funtzionamendua optimizatu, helburuak lortu eta bizitasun eta gauzatze-zentzu handiagoa lortu nahi dute beren bizitzetan.

Horretarako, trebetasun psikologikoak garatzen lagunduko dizut, emozioak eta pentsamenduak aldaketarako oztopo ez izateko.

Era berean, zure balioak argitzeko, horiekin bat datozen erabakiak hartzeko eta horien arabera jokatzeko konpromisoa hartuko duzu.

Funtsean, eremu jakin batean (pertsonala, soziala, lanekoa, etab.) zure funtzionamendua hobetu nahi duzunean. Adibidez, honako kasu hauetan baliagarria izan dakizuke:

• Nolabaiteko hutsune existentziala sentitzen duzu, bizi nahi duzun bizitza bizitzen ari ez bazina bezala.
• Ez zaizu zure bizitzako arloren bat gustatzen, baina ez duzu argi norantz egin nahiko zenukeen aurrera.
• Zure autoezagutza areagotu nahi duzu, egoeretara hobeto egokitu ahal izateko.
• Denbora daramazu zure bizitzan aldaketak egiten saiatzen, eta ez zara gai izan aldaketa horiek gauzatzeko.
• Harreman pertsonalak hobetu nahi dituzu.
• Zure emozioak (adibidez, beldurra, antsietatea) edota pentsamenduak («ezin izango dut egin», etab.) oztopo dira nahi duzun moduan jokatzeko.

Iraupena kasu bakoitzera egokitzen da, helburuen eta abiapuntuaren arabera.

Kasu batzuetan 2 saio nahikoa izan daiteke. Beste batzuetan, 8-10 saio egingo ditugu aldaketa iraunkorragoak lortzeko.

Oro har, batez bestekoa 5 saio ingurukoa da. Edonola ere, egindako aurrerapenak saioz-saio batera baloratuko ditugu.

Astero edo 15 egunean behin saioak egitea gomendatzen dut, zure prestasunaren arabera.