psicologo ansiedad bilbao

Antsietatean espezialista den psikologoa Bilbon

Antsietatearen tratamendu pertsonalizatua Bilbon eta Online

Antsietateari buruzko test orientagarria

Denbora daramazu antsietatea eta kezkak sentitzen egunaren zatirik handienean?
Erlaxatzeko zailtasunak dituzu?
Bat-bateko antsietate edota izu handiko sentsazioak dituzu?
Antsietatea sortzen dizuten pentsamendu errepikakorrak dituzu?
Antsietatea dela-eta, egoerak/lekuak saihesten ari zara?

Baiezko erantzuna eman diozu goiko galderaren bati? Horrela bada, irakurtzen jarraitzera animatzen zaitut.


Psikologoa antsietatean aditua Bilbon eta Online

Nola definitzen dut neure burua arlo profesionalean?

  • Pertsona zintzoa, sentibera eta begirunetsua nire kontsultagileen prozesuekiko.
  • Kontsultatzen didatenek nahi dituzten aldaketak sustatzeko %100 konpromisoa hartuta.
  • Etengabeko ikaskuntzan, zerbitzu eraginkorragoak eskaintzeko.

Zer tresna eta teknika erabiltzen ditut Antsietatearen tratamenduan?

  • Jokabidearen analisi funtzionala:
    • Jakiteko zerk mantentzen duen zure arazoa eta zer aldatu dezakegun.
  • Onarpen eta Konpromiso Terapia (ACT):
    • Zure bizitza norantz bideratu nahi duzun jakiteko eta beldur zarenaren aurrean jartzeko trebetasunak eskuratzeko.
  • Mindfulness.
Psicólogo especialista en el tratamiento de la Ansiedad en Bilbao
Iñaki Sainz Moncalvillo. Antsietatean espezialista den psikologoa Bilbon.

4 antsietate kasu horietako batzuekin identifikatzen zara?

1. Antsietate orokorra

Antsietate orokorrerako tratamendua Bilbon

Mikel Hainbat hilabete daramatza ia egunero larrituta. Asko kostatzen zaio kezkatzen dioten etorkizuneko arazoez pentsatzeari uztea, nahiz eta horietako batzuk ez zaizkion hain garrantzitsuak iruditzen. Horregatik, zailtasunak ditu egiten ari den horretan kontzentratzeko, eta eguneroko jardueretan eragiten hasi zaizkio (familia, enplegua, ikasketak, lagunak).

Energia gutxirekin nabaritzen da eta erraz haserretzen da. Lasai lo egiteko zailtasunak ere baditu. Fisioterapeuta bat bisitatzen du aldizka, lepoan eta garondoan pilatzen zaion tentsioagatik.

2. Antsietate soziala

Antsietate sozialerako terapia Bilbon

Iratxek beldur handia izaten du jendaurrean hitz egin behar duen bakoitzean. Bai lagunekin egindako bilera informal batean, bai lan-aurkezpen batean. Beldur da kritikatua izango ote den edo txorakeriaren bat esango ote duen. Horregatik, denbora asko ematen du adierazi nahiko lukeena buruz entseatzen.

Badaki bere beldurra neurrigabea dela eta, hala ere, nekez animatzen da ozenki hitz egitera. Ahal den neurrian, saihesten ditu zerbait galde diezaioketen talde-egoerak. Eta estresa gehiago onartzen ez duenean, bilerak uzten ditu. Espontaneoagoa eta asertiboagoa izan nahiko luke, eta estimatzen dituen pertsonekiko intimitate handiagoa garatu.

3. Fobia espezifikoa

Fobiarako tratamendua Bilbon

Koldo ez da igogailu batera igotzeko gai. Duela 5 urte bere etxebizitzako igogailuan harrapatuta geratu zen. Eta hiru ordu baino gehiago behar izan zituzten handik ateratzeko. Beldur handia izan zuen airerik gabe geratuko ote zen. Harrezkero, igogailu bat ikusten duen bakoitzean ikaratu egiten da eta eskailerak non dauden bilatzen hasten da.

Azkenaldian kezkatuta dago arazoa metrora ere zabaldu delako. Antsietate handia sortzen dio metroa tunel batean gelditzeko aukerak. Puntako orduan erabiltzeari utzi zion. Eta orain saihesten du kosta ahala kosta ibiltzea. Badaki bere beldurra irrazionala dela, baina gainditu egiten du.

4. Panikoko trastornoa

izu-erasoak

Amaiak minutu gutxiko izu-erasoak jasan ditu. Antsietate handia eta kontrolaezina antzematen zuen. Gorputza izerditan hasten zitzaion, bihotza bizkortu egiten zitzaion, airea falta zitzaion eta zorabiatuta sentitzen zen.

Harrezkero, aldian-aldian kontrolatzen ditu bere gorputz-sentsazioak. Gorputzean aldaketa kezkagarri bat antzematen duen bakoitzean, egiten ari zena utzi eta lasaitzen saiatzen da. Erasoak errepikatuko diren beldurrez, jarduera batzuk egiteari eta zenbait lekutara joateari utzi dio. Beldur da bere arazoa ez ote den areagotuko.


Antsietate-nahasmenduen alderdi komunak

Goiko 4 kasuekin jarraituz:

Saihestearen kostua

Coste Evitacion ansiedad

4 kasuetan ahalegin handiak egiten dituzte sentsazio jakin batzuk ez sentitzeko. Ahalegin horien kostua honetan adierazten da:

  • Denbora gutxiago jarduera baliotsuetarako. Antsietateak gero eta leku gehiago hartzen du haien bizitzan!
  • Neke fisikoa eta mentala.
  • Lehen gozatzen zituzten jarduerez gozatzeko zailtasunak.
  • Esperientzia atseginak izateko aukerak galtzea. Egoerak, tokiak edota pertsonak saihesteagatik.

Zergatik da estrategia zentzuduna baina huts egin duena?

4 pertsonak beren arazoak modu logiko eta arrazionalean konpontzen saiatu dira: erabat desatsegina zaiena saihesten saiatuz. Tamalez, estrategia horrek ez du funtzionatzen sentitzen edota pentsatzen dugunari aplikatzen dizkiogunean. Zergatik?

  1. Oso kontrol gutxi dugu emozioak edota pentsamenduak murrizteko edo ezabatzeko orduan.
  2. Kontrol-saiakerek errebote-efektua eragiten dute: emozioa edo pentsamendua intentsitate handiagoz itzultzea.

Horrela, paradoxikoki, saihesteko jokabide horiek berak dira 4 pertsona horien arazoa mantentzen eta areagotzen ari direnak. Eta baliteke zure kasua izatea.


Zeintzuk dira antsietatearen tratamenduaren onurak?

Zure kasu indibiduala ebaluatu ondoren, zer trebetasun psikologiko garatu behar dituzun baloratuko dugu. Horrela, saihesten duzunaren aurrean jarri ahal izango zara. Trebetasun horietako batzuk honako hauek izan daitezke:

Antsietate tratamenduaren onurak

Sentsazio eta pentsamendu desatseginak izateko jarrera handiagoa, haien aurka borrokatu eta erreakzionatu gabe.

Pentsamendu batzuetatik urruntzeko gaitasun handiagoa.
Zure gogo-aldartean duten eragina murriztuz.

Aginduak balira bezala kasua egitea sahiestuz.

Trebetasun handiagoa zure arreta orainera modu malguan bideratzeko, etorkizunera/iraganera bideratu beharrean.

Zuretzako benetan garrantzitsua dena argitzea, saihesten duzunaren aurrean jartzeko motibazioa aurkitzeko.

Trebetasun horiek baliagarriak izango zaizkizu, zure egungo antsietate-arazoak hobeto kudeatzeko ez ezik, etorkizunean berriz gaixotzeko eta beste era bateko nahasmenduak izateko aukerak murrizteko ere.

Eta nahikoa ez balitz, zure balioetan oinarritutako bizitza esanguratsua bizitzera bideratzen lagunduko dizute.

Baina utziko diot antsietatea/beldurra sentitzeari edo pentsamendu jakin batzuk izateari?

Desio guztiz ulergarria da, zure eguneroko bizitzari zenbateraino eragiten dion kontuan hartuta. Baina praktikan ezin da aplikatu, arrazoi hauengatik:

  • Ezinezkoa da epe ertain-luzera sentitzeari/pentsatzeari uztea.
  • Sentsazio eta pentsamendu horiek kontrolatzen, murrizten edo ezabatzen saiatzea neketsu eta kaltegarria da.
  • Sentsazio eta pentsamendu horiek zure bizitzan duten eragina beraiekin nola harremantzen dakizun ondorio da.

Aitzitik, trebetasunak ikas ditzakezu sentsazio edo pentsamendu horiek nahi duzuna egiteko orduan oztopo izateari utz diezaioten.

Horrela, lehen aurkeztutako 4 kasuei berriro helduz:


Zure antsietate-arazoari buruz gehiago jakin nahi baduzu, ez izan zalantzarik eta eskatu doako lehen informazio-elkarrizketa.

Eman pauso bat zure arazoak konpontzeko!
Utzi zure datuak (eta zalantzak) eta zurekin harremanetan jarriko naiz lehenbailehen.

Antsietateari buruzko podcastaren azken atalak:

aceptacion
Podcast sobre la Aceptación, el primer proceso de la Flexibilidad Psicológica. ¿Qué consecuencias negativas tiene luchar contra lo que estás sintiendo? ¿Qué grado de control tenemos sobre nuestras experiencias internas? … Irakurri gehiago
beneficios tratamiento ansiedad
2ª parte del podcast sobre problemas de ansiedad ¿Cómo se desarrolla un problema de ansiedad? ¿Cuál es el antídoto o tratamiento? Y algunas pautas o psiconsejos. Índice: ¿Por qué se … Irakurri gehiago
ansiedad social
Podcast sobre Ansiedad ¿Por qué tenemos ansiedad? ¿Cuál es papel del lenguaje? ¿Cómo llega a convertirse en un trastorno que genera sufrimiento? ¿Por qué son importantes las conductas de evitación? … Irakurri gehiago
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad