Psicólogo especialista en Ansiedad Bilbao y Online: terapia ACT breve
TERAPIA para la Ansiedad: cuando el problema no es la ansiedad, sino lo que haces con ella
Muchas personas que llegan a consulta no saben muy bien cómo describir lo que les pasa. Solo saben que llevan tiempo cargando con algo que les cuesta más de lo que debería. Que han probado cosas. Que a veces mejora, pero vuelve.
Si eso te suena, tiene sentido seguir leyendo.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
TEST de ansiedad: ¿tienes síntomas?
Quizás no estás seguro de si lo que sientes tiene suficiente peso para buscar ayuda. Esa duda es muy frecuente. Las preguntas de abajo pueden ayudarte a orientarte.
Este test tiene únicamente fines orientativos y no sustituye una evaluación clínica profesional.
¿Has respondido afirmativamente a alguna de las preguntas de arriba? Si es así, te animo a que continúes leyendo.
¿CÚANDO pedir ayuda?
Hay una pregunta que casi todas las personas con ansiedad se hacen en algún momento: ¿no será que estoy exagerando?
No estás exagerando si la ansiedad empieza a marcar las decisiones que tomas:
- Si evitas cosas que antes hacías sin pensarlo.
- Si tus preocupaciones ocupan más espacio del que querrías.
- Si notas que tu vida se va encogiendo, aunque nadie más lo vea desde fuera.
La ansiedad no necesita ser «grave» para merecer atención. Necesita estar limitándote.
Si llevas más de dos o tres semanas con síntomas persistentes — tensión física, pensamientos que cuestan parar, evitación de situaciones — tiene todo el sentido hacer una primera consulta. No para confirmar que estás «mal», sino para entender qué mantiene el problema y qué se puede hacer.
Síntomas frecuentes en personas que buscan terapia para la ansiedad:
- Preocupación persistente que cuesta parar aunque quieras
- Tensión muscular crónica (cuello, nuca, mandíbula, hombros)
- Dificultades para dormir o sensación de no descansar
- Evitación de situaciones, lugares o decisiones por miedo o bloqueo
- Ataques de pánico o sensación repentina de perder el control
- Pensamientos intrusivos o rumiación que vuelven solos
- Irritabilidad o dificultad para concentrarse
- Sensación de que la vida se va encogiendo poco a poco
Cómo trabajo: identifico qué mantiene tu ansiedad y entrenamos juntos la salida
Iñaki Sainz Moncalvillo – Psicólogo experto en ANSIEDAD en Bilbao y Online
Colegiado n.º BI05347 — Colegio Oficial de Psicología de Bizkaia · Verificar colegiación
Miembro de la ACBS (Association for Contextual Behavioral Science), registro internacional de especialistas en Terapia de Aceptación y Compromiso.
Cuando alguien llega a consulta con ansiedad, lo primero que hago no es aplicar un protocolo. Es entender qué está pasando en su vida concreta: qué situaciones evita, qué estrategias ha probado ya para controlar lo que siente, y qué coste está teniendo todo eso en lo que le importa.
La terapia ACT y las técnicas de exposición son los marcos que uso, pero la intervención siempre parte de ese análisis individual. No de un manual.
Trabajo con objetivos concretos y revisamos el avance en cada sesión. No porque haya prisa, sino porque el tiempo que dedicas a la terapia merece ir en una dirección clara.
Ofrezco terapia presencial en Bilbao y online, con la misma estructura y seguimiento en ambas modalidades.
Iñaki Sainz Moncalvillo. Psicólogo Ansiedad Bilbao y Online.
TÉCNICAS psicológicas que empleo en terapia
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para la ansiedad?
La terapia ACT es un enfoque psicológico basado en evidencia que no busca eliminar la ansiedad, sino cambiar la relación que la persona tiene con sus pensamientos y emociones. En lugar de intentar controlar o suprimir las sensaciones ansiosas —lo que suele empeorarlas—, ACT entrena habilidades de aceptación, distancia cognitiva y acción comprometida con los propios valores. Está respaldada por múltiples estudios para el tratamiento de trastornos de ansiedad, incluyendo ansiedad generalizada, trastorno de pánico y fobias específicas.
¿CÓMO son las sesiones?
La primera sesión es para entender tu situación concreta. Hablamos: qué está pasando, desde cuándo, cómo afecta a tu día a día, qué has intentado ya. Con eso suelo tener suficiente para entender qué mantiene el problema.
A partir de ahí, el trabajo es práctico. No se trata de hablar indefinidamente de cómo te sientes, sino de aprender a relacionarte de forma diferente con lo que sientes. Hay cosas que practicar entre sesiones, pero sin agobios: son ejercicios breves, adaptados a tu vida real.
Las sesiones duran 60 minutos, generalmente una vez por semana. La mayoría de personas nota algo diferente en las primeras semanas, aunque el ritmo depende de cada caso. Iremos valorando tu avance sesión a sesión.
Qué HABILIDADES CONCRETAS desarrollarás para que la ansiedad deje de gobernarte
Como psicólogo especialista en el tratamiento de la ansiedad, empezaré por evaluar tu caso individual. Después, con el plan de tratamiento, determinaremos qué habilidades psicológicas necesitas desarrollar.
Esto te ayudará a exponerte a aquello que te genera malestar y mejorar tu salud mental. Algunos de los beneficios de la terapia son: adquirir habilidades de afrontamiento de las crisis de ansiedad, mientras llevas a cabo las cosas importantes en tu vida.
Aprenderás a tolerar la incomodidad sin que eso paralice lo que quieres hacer. A observar tus pensamientos sin seguir sus órdenes. A dirigir la atención al presente en lugar de quedarte enganchado al futuro o al pasado. Y a identificar qué es lo que realmente importa para ti, porque eso es lo que da dirección al trabajo.
Trastornos de ansiedad y relacionados que atiendo:
EJEMPLOS de distintos tipos de ansiedad
1. ANSIEDAD GENERALIZADA (“Y si…”)
Mikel lleva tiempo sintiendo la ansiedad y el estrés a diario. Le cuesta mucho DEJAR DE PENSAR en los asuntos futuros que le inquietan. Tiene pensamientos recurrentes del tipo: «Y si pasara…».
Debido a ello, tiene dificultades para concentrarse en lo que está haciendo. Esta dificultad está afectándole en múltiples actividades diarias: con su familia, en el empleo, estudios y con amistades.
También experimenta síntomas físicos como: cansancio, dolores de cabeza, falta de energía, irritabilidad y dificultades para dormir plácidamente (insomnio). Además, visita a una fisioterapeuta regularmente debido a las contracturas musculares. Principalmente, se le acumula tensión muscular en el cuello y la nuca.
Lo único que desea es: reducir el estrés y poder recuperar la calma.
2. FOBIA específica
Koldo no puede subirse a un ascensor. Todo se originó en cuando quedó atrapado en uno durante 3 horas. Fue una experiencia traumática para él. Desde entonces, cada vez que ve un ascensor, se estremece, experimenta temblores, sufre molestias abdominales y busca dónde están las escaleras.
Recientemente, su temor se ha extendido y ahora el metro también es una situación temida. Le genera mucha angustia la posibilidad de quedar atrapado en un túnel. Empezó a evitar usar el metro en hora punta, y ahora lo evita a toda costa.
Sabe que su temor es irracional, pero el miedo le resulta abrumador. Ha probado diferentes técnicas de relajación, pero no consigue mantenerse tranquilo en las situaciones que teme.
3. Trastorno de PÁNICO
Amaia ha experimentado varios ataques de pánico de corta duración. Son ataques de ansiedad de mucha intensidad e incontrolables. Durante los ataques, su cuerpo se cubre de sudor frío, su corazón se acelera, tiene dificultades para respirar, y siente un intenso mareo. Además, teme que haya consecuencias negativas: como que vaya a morir o volverse loca.
Desde entonces, controla periódicamente sus sensaciones corporales. Cuando detecta un cambio preocupante en su cuerpo, abandona lo que estaba haciendo. A continuación, trata de relajarse mediante el control de la respiración.
Ha leído que la ansiedad es una respuesta fisiológica normal de su organismo. Pero saberlo no le ayuda a gestionarla. Se dice que ese nivel de ansiedad tan alto no puede ser normal.
Por miedo a que se repitan los ataques, ha comenzado a evitar cualquier situación que pueda desencadenar uno. Aunque la probabilidad de ocurrencia de que ocurra sea baja. Como por ejemplo: conducir o estar en lugares públicos.
Como resultado de sus acciones, su vida diaria se ha vuelto muy limitada. Ha comenzado a aislarse socialmente, tiene una baja autoestima y su sufrimiento no cesa. Solo quiere volver a tener una vida normal.
La mayoría de personas que llegan a consulta no se reconocen perfectamente en ninguno de estos tres perfiles. Lo habitual es una mezcla, o algo que no encaja bien en ninguna categoría. Eso es exactamente lo normal.
El intento de CONTROLAR la ansiedad: una estrategia que NO funciona
Conductas de EVITACIÓN en los casos anteriores
Siguiendo con los 3 casos:
El COSTE de EVITAR sentir ansiedad
Los 3 casos se ESFUERZAN para NO experimentar determinadas sensaciones. Por ejemplo, evitando situaciones estresantes.
Han tratado de reducir sus niveles de ansiedad por todos los medios. Y ello solo ha reducido su calidad de vida.
Aun así, es lo que tratan de hacer casi todas las personas con ansiedad: dedicar cada vez más tiempo a tratar de controlarla.
¿Por qué intentar controlar la ansiedad NO funciona?
Tratar de CONTROLAR lo que pensamos o sentimos, NO suele FUNCIONAR. ¿Por qué?
Tenemos muy POCO CONTROL a la hora de reducir o eliminar emociones y pensamientos.
Los intentos de control suelen producir un efecto REBOTE: La emoción o pensamiento vuelven con una mayor intensidad o frecuencia.
El mantenimiento del problema: cuando evitar empeora la ansiedad
Son esas conductas de evitación las que están manteniendo el problema de estas 3 personas. Y posiblemente también sea tu caso.
La ALTERNATIVA que funciona: aprender a convivir con la ansiedad
Puedes aprender habilidades psicológicas para que esas sensaciones o pensamientos dejen de ser un obstáculo a la hora de hacer lo que deseas.
Además, fomentaremos un estilo de saludable: con actividades sociales, ejercicio regular, dieta equilibrada y descanso. Áreas que la ansiedad suele perjudicar.
Si esto te ha resonado, probablemente llevas tiempo haciendo lo que haría cualquiera en tu situación: intentar controlar algo que se resiste a ser controlado. No es un fallo tuyo. Es lo que hace casi todo el mundo, y es lo primero que miramos juntos en terapia.
Las OPINIONES de mis consultantes
Preguntas frecuentes:
¿Cuánto dura el tratamiento para la ansiedad?
Depende del tipo y la severidad. Con un enfoque de terapia breve basado en ACT, muchas personas notan cambios relevantes en 5-6 sesiones, y el proceso completo suele situarse entre 8 y 12. Esto aplica a la mayoría de casos de ansiedad sin tratamientos previos prolongados. En situaciones más complejas o con varios trastornos asociados, el proceso puede ser más largo. Lo valoramos en la primera sesión.
El objetivo no es una terapia indefinida, sino que puedas funcionar de forma autónoma.
¿Tengo que haber ido antes a un psicólogo?
No. Muchas personas que atiendo vienen por primera vez. La primera sesión sirve precisamente para entender tu situación desde cero, sin presuponer nada.
Igualmente, si has probado otros tratamientos psicológicos distintos sin lograr los resultados que buscas, la terapia ACT puede ser una alternativa eficaz.
¿La terapia online funciona igual que la presencial?
Sí, para la mayoría de los casos de ansiedad. Las sesiones tienen el mismo formato, duración y enfoque que las presenciales. Si tienes dudas sobre si es adecuado para tu situación concreta, podemos hablarlo en la llamada gratuita.
¿Qué diferencia hay entre ACT y otras terapias para la ansiedad?
La mayoría de enfoques buscan reducir la ansiedad directamente. ACT trabaja de otra forma: en lugar de intentar eliminar lo que sientes, entrena la capacidad de actuar según lo que es importante para ti aunque la ansiedad esté presente. Eso cambia la relación con el problema, no solo la intensidad de los síntomas.
TARIFAS y consulta gratuita
Utilizo un modelo de terapia breve de eficacia probada, con técnicas efectivas que resuelvan tu problema lo antes posible. En general, es esperable que notes una mejoría tras 5-6 sesiones de terapia psicológica. A partir de ahí valoramos juntos si tiene sentido continuar y con qué objetivo.
El precio por sesión de 60 minutos es de 70€.
Y te recuerdo que puedes agendar una entrevista telefónica gratuita de 15 minutos sin compromiso, para así conocernos y solventar tus dudas.
Si necesitas saber más sobre el tratamiento para la ansiedad, no dudes en contactarme. Ofrezco consulta online y terapia presencial:
Si esto tiene sentido para ti, podemos hablar.
