Psicólogo especialista en Ansiedad en Bilbao
Tratamiento personalizado para la Ansiedad en Bilbao y Online
Test orientativo sobre ansiedad
¿Has respondido afirmativamente a alguna de las preguntas de arriba? De ser así, te animo a que continúes leyendo.
Psicólogo experto en Ansiedad en Bilbao y Online
¿Cómo me defino en lo profesional?
- Una persona honesta, sensible y respetuosa con los procesos de mis consultantes.
- 100% comprometido a promover los cambios que desean quienes me consultan.
- En constante aprendizaje para ofrecer servicios más eficientes.
¿Qué herramientas y técnicas utilizo en el tratamiento de la Ansiedad en Bilbao?
- Análisis funcional de la conducta:
- Conocer la causa que mantiene tu problema y saber qué modificar.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT):
- Para descubrir hacia dónde quieres dirigir tu vida y adquirir habilidades para exponerte a lo que temes.
- Mindfulness.
¿Te identificas con alguno de estos 4 casos de Ansiedad?
1. Ansiedad Generalizada
Mikel Lleva varios meses sintiéndose angustiado casi a diario. Le cuesta mucho dejar de pensar en los asuntos futuros que le inquietan («Y si pasara…»). Y eso que él mismo reconoce que algunos no son tan importantes. Debido a ello tiene dificultades para concentrarse en lo que está haciendo y han comenzado afectarle en sus actividades diarias (familia, empleo, estudios, amistades).
Se nota con poca energía y se irrita con facilidad. También tiene dificultades para dormir plácidamente. Visita a una fisioterapeuta de forma periódica a causa de la tensión que se le acumula en cuello y nuca.
2. Ansiedad Social / Fobia Social en Bilbao
Iratxe tiene un miedo intenso cada vez que debe hablar en público. Ya sea en una reunión informal con sus amistades, o en una presentación de trabajo. Teme ser criticada o decir alguna tontería. Por ello, pasa mucho tiempo ensayando mentalmente lo que le gustaría expresar.
Sabe que su miedo es desmedido y, sin embargo, rara vez se anima a hablar en voz alta. En lo posible, evita situaciones de grupo en las que puedan preguntarle algo. Y cuando ya no tolera más el estrés, suele abandonar las reuniones. Desearía poder ser más espontánea, asertiva y desarrollar una mayor intimidad con las personas que aprecia.
3. Fobia Específica
Koldo no es capaz de subirse a un ascensor. Hace 5 años se quedó atrapado en el de su vivienda. Y tardaron más de tres horas en sacarle de ahí. Pasó mucho miedo y temió quedarse sin aire. Desde entonces, cada vez que ve un ascensor se estremece y comienza a buscar dónde están las escaleras.
Últimamente está preocupado porque el problema se ha extendido también al metro. Le genera mucha ansiedad la posibilidad de que el metro se pare en un túnel. Empezó a dejar de usarlo en hora punta. Y ahora evita montar a toda costa. Sabe que su temor es irracional, pero le sobrepasa.
4. Trastorno de Pánico
Amaia ha sufrido varios ataques de pánico de pocos minutos de duración. En ellos notaba una ansiedad intensa e incontrolable. Su cuerpo comenzaba a sudar, su corazón se aceleraba, le faltaba aire, se sentía mareada.
Desde entonces controla periódicamente sus sensaciones corporales. A la mínima que detecta un cambio preocupante en su cuerpo, abandona lo que estaba haciendo y trata de relajarse. Por miedo a que se repitan los ataques, ha dejado de realizar algunas actividades y de asistir a ciertos lugares. Teme que su problema pueda ir a más.
Aspectos en común de los trastornos de ansiedad
Siguiendo con los 4 casos de arriba:
El coste de la evitación
En los 4 casos invierten grandes esfuerzos para evitar sentir unas determinadas sensaciones. El coste de dichos esfuerzos se manifiesta en:
- Menor tiempo para actividades valiosas. ¡La ansiedad cada vez ocupa más espacio en sus vidas!
- Cansancio físico y mental.
- Dificultades para gozar de actividades que antes disfrutaban.
- Pérdida de oportunidades para tener experiencias agradables. Por evitar situaciones, lugares y/o personas.
¿Por qué es una estrategia sensata pero fallida?
Las 4 personas han tratado de solucionar sus problemas de forma lógica y racional: intentando evitar aquello que les resulta profundamente desagradable. Lamentablemente, esa estrategia no suele funcionar cuando los aplicamos a lo que sentimos y/o pensamos. ¿Por qué?
- Tenemos muy poco control a la hora de reducir o eliminar emociones y/o pensamientos.
- Los intentos de control suelen producir un efecto rebote: que la emoción o pensamiento vuelvan con una mayor intensidad.
Así, paradójicamente, son esas mismas conductas de evitación las que están manteniendo y acrecentando el problema de estas 4 personas. Y posiblemente también sea tu caso.
Si deseas saber más sobre la ansiedad, puedes leer el siguiente artículo externo.
¿Cuáles son los beneficios del tratamiento para la Ansiedad en Bilbao?
Tras evaluar tu caso individual, valoraremos qué habilidades psicológicas necesitas desarrollar. Para así poder exponerte a aquello que evitas. Algunas de esas habilidades pueden ser:
Una mayor disposición a tener sensaciones y pensamientos desagradables, sin luchar ni reaccionar contra ellos.
Evitando que debas seguir sus dictados como si fueran órdenes.
Mayor habilidad para focalizar tu atención de forma flexible en el presente en vez de en el futuro/pasado.
Clarificar lo que realmente es importante para ti, para encontrar motivación para exponerte a lo que eludes.
Estas habilidades te serán de utilidad no solo para gestionar mejor tus problemas actuales de ansiedad, sino que reducirán las posibilidades de tener tanto futuras recaídas como otro tipo de trastornos.
Y por si no fuera suficiente, te ayudarán a enfocar tus acciones hacia vivir una vida significativa basada en tus valores.
¿Pero dejaré de sentir ansiedad/miedo o de tener ciertos pensamientos?
Es un deseo totalmente comprensible teniendo en cuenta hasta qué punto afecta a tu vida diaria. Pero resulta inaplicable en la práctica debido a que:
- Es imposible dejar de sentir/pensar a medio y largo plazo.
- Tratar de controlar, reducir o eliminar esas sensaciones y pensamientos es costoso y contraproducente.
- El impacto que esas sensaciones y pensamientos tienen en tu vida se debe a cómo sabes relacionarte con ella/os.
Por contra, puedes aprender habilidades para que esas sensaciones o pensamientos dejen de ser un obstáculo a la hora de hacer lo que deseas.
Así, retomando los 4 casos presentados anteriormente:
Últimos episodios del podcast sobre Ansiedad
