Psicólogo especialista en Fobia Social en Bilbao y Online
Terapia PERSONALIZADA para la Fobia Social en Bilbao y Online
- ¿Te aterra interactuar en situaciones sociales?
- La fobia social puede hacer que el contacto con otros resulte tremendamente angustiante. Pero hacer caso a este miedo irracional acaba limitando tu vida.
- Con ayuda profesional podrás aprender estrategias para afrontar estos retos con mayor confianza y mejorar así tus relaciones sociales.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
TEST orientativo: ¿Tienes ansiedad social?
¿Has respondido afirmativamente a la mayoría de las preguntas de arriba? De ser así, te animo a que continúes leyendo.
¿QUIÉN SOY y cómo trabajo?
Psicólogo especialista en FOBIA SOCIAL en Bilbao y Online
Colegiado n.º BI05347 en el colegio oficial de psicólogía de Bizkaia
Mi ENFOQUE profesional
- Soy una persona HONESTA, SENSIBLE y RESPETUOSA con los procesos de mis consultantes.
- 100% COMPROMETIDO a promover los cambios que desean quienes me consultan.
- Estoy en CONSTANTE APRENDIZAJE para ofrecer servicios más eficientes. ¡Tu tiempo, dinero y salud mental son oro!
TÉCNICAS psicológicas para tratar la fobia social
Iñaki Sainz Moncalvillo. Psicólogo Fobia Social Bilbao y Online.
Tabla comparativa entre el enfoque que utilizo y el método más tradicional:
| Mi método: Terapia de Aceptación y Compromiso | Tradicional: Terapia cognitivo-conductual (TCC) |
|---|---|
| Defusión: Tomar distancia de los pensamientos para que pierdan poder y no controlen tus acciones | Reestructuración cognitiva: Modificar pensamientos negativos y creencias irracionales |
| Se aprende a sentir ansiedad como parte del proceso y de la vida, sin evitarla | Se trabaja para reducir la ansiedad mediante afrontamiento gradual |
| Se trabaja para que te comportes como deseas en presencia de malestar | Se pretende reducir el miedo para así mejorar tu desempeño social |
| Mejor para quienes han probado a cambiar sus pensamientos sin éxito o evitan emociones con alto coste en sus vidas | Mejor para quienes responden bien a analizar, debatir y modificar pensamientos negativos |
¿Qué BENEFICIOS puedes obtener con la terapia?
Como psicólogo especialista en el tratamiento de la fobia social en Bilbao y Online, comenzaremos por evaluar tu caso individual. Así, sabremos qué aspectos están manteniendo tu problemática. Algunos de los beneficios que puedes obtener con la psicoterapia individual son:
Aprenderás a tomar DISTANCIA de los pensamientos negativos (sobre tu desempeño y cómo te evalúa la gente).
Aprenderás a HACER ESPACIO a la vergüenza y al nerviosismo.
Aprenderás a FOCALIZAR TU ATENCIÓN en la situación (y no tanto en tus sensaciones y pensamientos).
Mejorarás las HABILIDADES SOCIALES que tengas insuficientemente desarrolladas.
¿NOS CONOCEMOS?
La OPINIÓN de mis consultantes
CASOS de Pánico Social
➡️ Caso 1: Miedo a la crítica (Iratxe)
Iratxe tiene pánico cada vez que debe hablar en público. Ya sea en una reunión informal con sus amistades, o en una presentación de trabajo.
Teme ser criticada o decir alguna tontería. Por ello, pasa mucho tiempo ensayando mentalmente lo que le gustaría expresar.
Sabe que su miedo es excesivo y, sin embargo, rara vez se anima a hablar en voz alta. En alguna ocasión, ha tenido experiencias negativas en entornos sociales (episodios de tartamudez). Y teme que se repitan.
En lo posible, EVITA determinadas situaciones sociales (por ejemplo, situaciones de grupos) en las que puedan preguntarle algo. Y cuando ya no tolera más el estrés, suele abandonar las reuniones.
Reconoce que en el pasado ha utilizado el consumo de alcohol para hacer frente a miedos sociales y a emociones desagradables. Pero lejos de ser una solución, ha empeorado su calidad de vida.
Desearía poder ser más espontánea, asertiva y desarrollar una mayor intimidad con las personas que aprecia.
➡️ Caso 2: Miedo a ser el centro de atención (Ibon)
Ibon ha sido una persona tímida desde antes de la adolescencia. Pero en los últimos tiempos su timidez se ha agravado. En general, le da mucha vergüenza ser el CENTRO DE ATENCIÓN.
Cuando entra a un lugar concurrido comienza a sentir calor en la cara. Y piensa que el resto de personas se están dando cuenta de que se está poniendo «como un tomate«.
Para controlar el rubor, toma bebidas frías o se coloca junto a las ventanas. Pero si no se reduce el calor, opta por salir a la calle sin despedirse de nadie.
También son situaciones temidas aquellas en las que siente mucha angustia ante la posibilidad de que una persona desconocida pueda hablarle. Por ello su evitación se centra en: eventos sociales, fiestas, salir de noche o trabajar de cara al público.
Le gustaría «ser como el resto«, participar en actividades sociales y ser capaz de iniciar una relación sentimental. Está harto de esta soledad no deseada.
CÓMO se manifiesta la Fobia Social
Las 3 FASES de la ansiedad social:
ANTES de la situación
PENSAMIENTOS ANTICIPANDO lo que sucederá en la interacción social temida: («no voy a saber qué decir«, «van a creer que soy tonta o torpe«, etc.)
Los pensamientos generan DESASOSIEGO.
ENSAYOS MENTALES sobre qué decir o cómo comportarse.
Posibilidad de EVITAR LA SITUACIÓN.
DURANTE la situación
Síntomas físicos: rubor, boca seca, molestias estomacales, sudor, temblores, etc.
ATENCIÓN FOCALIZADA en los síntomas.
- Pasar desapercibida/o, evitar hablar o el contacto visual.
- Esconder las manos (sudorosas o temblorosas).
- Decir sí a algo no deseado.
- Escapar de la situación si el malestar es excesivo.
DESPUÉS de la situación
REPASO de tu desempeño, con atención a lo negativo.
INSATISFACCIÓN por lo que has hecho o dejado de hacer.
CULPA si has escapado de la situación.
- Aumentan los pensamientos negativos.
- Aumenta la ansiedad anticipatoria.
- Problemas de baja autoestima.
Si necesitas saber más sobre el tratamiento psicológico para el trastorno de fobia social, no dudes en contactarme. Ofrezco terapia online y presencial:
¡Estoy aquí para ayudarte a afrontar contextos sociales!
TARIFAS y consulta gratuita
Utilizo un modelo de terapia breve de eficacia probada, con técnicas efectivas que resuelvan tu problema lo antes posible. En general, es esperable que notes una mejoría tras 5-6 sesiones de terapia psicológica. De no ser así, valoraremos si continuar o no con el tratamiento.
El precio por sesión de 60 minutos es de 70€.
Y te recuerdo que puedes agendar una entrevista telefónica gratuita de 15 minutos sin compromiso, para así conocernos y solventar tus dudas.
