Psicólogo especialista en Autoestima en Bilbao y Online: actúa aunque la inseguridad esté ahí
Iñaki Sainz Moncalvillo · Psicólogo colegiado BI05347
Terapia para la autoestima: identifica qué te frena y entrena las habilidades que te faltan
- ¿Evitas situaciones por miedo a quedar mal, o a no estar a la altura?
- ¿Las críticas te afectan más de lo que te gustaría, o no puedes disfrutar lo que logras?
- La baja autoestima no es un defecto de carácter: es un patrón que se aprende y que se puede cambiar.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
¿Cómo saber si tienes baja autoestima? Señales que quizá reconoces
Qué es la baja autoestima
En psicología, la baja autoestima es un patrón de pensamientos, emociones y comportamientos que lleva a la persona a evaluarse negativamente de forma consistente. No es un rasgo fijo de personalidad, sino un conjunto de hábitos psicológicos aprendidos que pueden modificarse. Tampoco es un trastorno con diagnóstico propio en las clasificaciones clínicas (DSM-5, CIE-11). Es un patrón transversal que puede aparecer solo o acompañando a otros problemas, como la ansiedad o la depresión.
Tener un mal día de inseguridad no es lo mismo que tener baja autoestima instaurada. La diferencia está en si el patrón se repite de forma constante y limita lo que haces, no en un episodio puntual. Y si además de la autocrítica hay tristeza persistente o pérdida de interés generalizada, puede haber una depresión de fondo. En ese caso, quizá te sea más útil esta página sobre depresión.
La baja autoestima no siempre se parece a lo que imaginamos. No es solo no gustarte en el espejo o creerte inferior a los demás. En consulta, aparece de maneras mucho más concretas:
- Evitas situaciones por miedo a no estar a la altura. Una presentación en el trabajo, un plan social, iniciar una conversación. El patrón es siempre el mismo: te anticipas al fracaso antes de intentarlo.
- Te cuesta aceptar los éxitos como propios. Cuando algo sale bien, piensas que fue suerte. Cuando algo sale mal, confirma lo que ya sabías de ti.
- La autocrítica no tiene fin. Un error pequeño puede ocuparte días. La frase «podría haberlo hecho mejor» aparece incluso cuando lo has hecho bien.
- Necesitas validación externa para sentirte bien contigo. Si alguien no te reconoce o te critica, tu suelo se mueve.
- Te comparas constantemente, y casi siempre sales perdiendo.
Lo que conecta todos estos patrones es la autocrítica: una voz interna que evalúa y juzga con un estándar que rara vez se alcanza. No es reflexión ni autoconocimiento: es un hábito automático que se activa especialmente ante los errores, las críticas y la incertidumbre.
La paradoja es que cuanto más se intenta silenciarla —buscando confirmación externa, evitando situaciones donde podría aparecer— más espacio ocupa.
Si reconoces varios de estos patrones, no significa que tengas un problema grave ni que seas una persona débil. Significa que has desarrollado una forma de relacionarte contigo que, en algún momento, tenía sentido, y que ahora te cuesta más de lo que te ayuda.
¿De dónde viene la baja autoestima?
Suele desarrollarse de forma gradual, a partir de experiencias repetidas en las que el entorno —familiar, escolar, social— transmite mensajes sobre el propio valor que la persona acaba internalizando. No hace falta haber vivido nada traumático: puede ser suficiente con años de comparación con hermanos, una crítica constante que nunca se equilibraba con el reconocimiento, o haber aprendido que el afecto dependía del rendimiento.
Lo que empieza como una interpretación del entorno se convierte, con el tiempo, en una forma de evaluarse a uno mismo. Esa forma se activa de manera automática, aunque el entorno haya cambiado hace años.
Y si ya has probado otras cosas antes — libros, podcasts, intentar cambiar tu forma de pensar — y no ha durado, eso también tiene una explicación. No es falta de esfuerzo. Es que cambiar cómo te comportas requiere algo distinto a cambiar lo que te dices.
Si quieres entender mejor qué está pasando y por qué, puedes escuchar o leer esta guía completa sobre cómo trabajar la autoestima en terapia.
Cómo trabajo: del análisis de lo que te bloquea a los primeros pasos de acción
Iñaki Sainz Moncalvillo – Psicólogo especialista en autoestima en Bilbao y Online
Colegiado n.º BI05347 — Colegio Oficial de Psicología de Bizkaia · Verificar colegiación
Graduado en Psicología por la UNED. Desde 2021 trabajando como psicólogo en Bilbao, con enfoque especializado en problemas de autoestima, inseguridad y dificultades de confianza en el marco de las terapias contextuales.
Miembro de la ACBS (Association for Contextual Behavioral Science), registro internacional de especialistas en Terapia de Aceptación y Compromiso.
Cuando alguien llega a consulta por baja autoestima, lo primero que hago no es enseñarle a pensar mejor de sí mismo. Es entender qué está pasando en su vida concreta: qué situaciones evita, qué se dice cuando algo no sale bien, qué estrategias lleva años probando para sentirse mejor consigo mismo, y qué coste está teniendo todo eso en lo que le importa.
La terapia ACT es el marco que utilizo, pero la intervención parte siempre de ese análisis individual. No de un protocolo de autoestima positiva ni de una lista de afirmaciones que aplicar.
Ofrezco terapia presencial en Bilbao y online, con la misma estructura y seguimiento en ambas modalidades.
Iñaki Sainz Moncalvillo. Psicólogo Autoestima en Bilbao y Online.
Técnicas que utilizo en el tratamiento psicológico de la autoestima
Qué cambia cuando dejas de dejar que la inseguridad decida por ti
Tras evaluar tu situación, trabajamos sobre lo que está manteniendo el patrón. Algunos de los cambios que observan quienes pasan por este proceso:
Saber qué aspectos de tu comportamiento están manteniendo tu baja autoestima.
Aprender a hacer cosas que evitas, aunque el pensamiento «no soy capaz» siga ahí.
Descubrir el efecto que tiene lo que haces sobre lo que sientes.
Entrenar las habilidades necesarias para comportarte como valoras: habilidades sociales, asertividad, manejo de la autocrítica.
Ejemplos de baja autoestima
Los siguientes casos son ejemplos compuestos basados en patrones clínicos habituales. No representan pacientes reales.
Caso 1: Falta de confianza
Imanol se describe a sí mismo como una persona con poca iniciativa. Tiene muchos proyectos en mente, pero carece de la confianza suficiente para ponerlos en marcha.
Cree que otras personas saben más o son más valientes que él. Siente miedo y ansiedad al manifestar su opinión; sobre todo cuando es contraria a la de otra persona.
Debido a esta actitud negativa, muchas veces se calla y se deja llevar por la corriente mayoritaria. Pero cuando está solo, se culpa por no ser capaz de tener una voz propia.
Le gustaría “ser como el resto”. Poder relacionarse de “igual a igual” con otras personas en vez de sufrir de dependencia emocional. Así, lograría abrirse e intimar en las relaciones.
Caso 2: Perfeccionismo e insatisfacción
Leire es una persona muy perfeccionista. Debido a ello, casi nunca queda satisfecha con los resultados obtenidos. El pensamiento “podía haberlo hecho mejor” aparece de forma recurrente en su mente.
Tiende a compararse mucho con otras personas, fijándose en aquellas cosas que hace peor. Y cuando alguien le felicita por el trabajo realizado, suele rechazar el elogio con un “no ha sido para tanto”.
Por contra, es muy sensible a las críticas. Basta que alguien resalte un aspecto a mejorar, para que sienta angustia y vergüenza.
Querría quedarse satisfecha y en paz con las cosas que hace. Desarrollar una autoestima sólida que le permita disfrutar de sus logros personales.
Lo que describe Leire tiene nombre: síndrome del impostor. Es la tendencia a atribuir los logros propios a factores externos —suerte, circunstancias, el error de quien te valoró— y a vivir con la sensación de que en algún momento los demás «descubrirán» que no eres tan capaz como creen. No es falta de méritos objetivos. Es un patrón de procesamiento que lleva a descontar sistemáticamente la evidencia positiva y a amplificar la negativa. En terapia, el trabajo no va de convencerte de que eres suficientemente buena. Va de que ese juicio interno deje de ser el que decide lo que haces.
Lo que dicen quienes han pasado por consulta
Cada proceso es distinto. Esto es lo que describen algunas personas que han pasado por consulta.
«Me has dado las herramientas para vivir con mis «fantasmas» y me has ayudado a creer que soy capaz de usarlas.» — A.L.
«Siempre ha adaptado las sesiones a mis necesidades. Con las herramientas que he desarrollado, me resulta mucho más fácil gestionar mis conflictos internos.» — U.F.
El proceso: de identificar tus barreras internas a comportarte como realmente valoras
¿Cómo cambiaría tu vida, si por arte de magia, tu inseguridad dejara de ser un problema?
¿Qué cosas, que actualmente no haces, comenzarías a hacer?
¿Cómo cambiaría tu forma de comportarte contigo y con otras personas?
Estas respuestas marcarán el rumbo hacia el que enfocar el proceso terapéutico.
¿Qué experiencias internas dificultan tu avance?
¿Qué creencias limitantes suponen una barrera a la hora de comportarte como deseas?
¿Qué percepciones negativas te impiden poner en valor tus logros?
¿Qué emociones dificultan que actúes como te gustaría?
Haciendo cosas valiosas: el cambio desde la acción
¿Cuál es el paso más pequeño que podrías dar hoy, al servicio de comportarte como deseas?
¿Qué metas realistas podemos establecer a medio plazo?
- Evaluando:
- ¿Qué cosas están funcionando?
- ¿Cuáles hay que seguir mejorando?
- ¿Qué habilidades necesitas aprender?
¿Cómo trabajamos la baja autoestima en terapia ACT?
El trabajo terapéutico no empieza por cambiar lo que piensas de ti. Empieza por entender qué te impide actuar como quieres.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el proceso tiene etapas claras:
1. Identificamos qué vida quieres tener. Antes de hablar de síntomas, hablamos de dirección. ¿Cómo te comportarías si la inseguridad dejara de tener voz y voto? Eso se convierte en la brújula del proceso.
2. Detectamos las barreras internas. Qué pensamientos, emociones y creencias aparecen justo cuando quieres actuar. No para eliminarlos, sino para dejar de obedecerlos automáticamente.
3. Entrenamos habilidades psicológicas específicas: defusión cognitiva —tomar distancia de los pensamientos sin combatirlos—, aceptación emocional —hacer espacio a lo incómodo sin que te paralice— y yo observador —reconocer tus pensamientos sin identificarte con ellos. A esto se añade la autocompasión: relacionarte con tus errores y limitaciones con la misma consideración que tendrías con alguien que aprecias, sin magnificarlos ni ignorarlos.
4. Pasamos a la acción. De forma gradual y planificada, practicamos en sesión los comportamientos que quieres tener fuera. Primero en contextos seguros, después en la vida real.
El resultado no es que desaparezcan los pensamientos negativos. Es que dejan de dictar lo que haces.
➡️ Te invito a escuchar o leer el siguiente episodio de mi pódcast. En él descubrirás cómo sería el proceso de tratamiento para los problemas de autoestima.
Para saber más sobre el tratamiento para conseguir una autoestima saludable, no dudes en recurrir a mi ayuda profesional:
Si quieres saber si puedo ayudarte en tu caso concreto, puedes escribirme o solicitar la llamada gratuita.
Tarifas y consulta gratuita
La terapia que ofrezco tiene una duración limitada y un enfoque basado en evidencia. No hay un número fijo de sesiones: depende de cada caso y lo vamos valorando. El objetivo es que notes cambios reales y que puedas funcionar de forma autónoma en el menor tiempo posible.
El precio por sesión de 60 minutos es de 70€. No hay compromiso de número mínimo de sesiones. Si en algún momento sientes que la terapia no está yendo en la dirección que esperabas, lo hablamos. Es parte del proceso.
Tanto si estás en Bilbao o Bizkaia como si prefieres terapia online, el formato y el seguimiento son idénticos.
Y te recuerdo que puedes agendar una entrevista telefónica gratuita de 15 minutos sin compromiso, para así conocernos y solventar tus dudas.
Preguntas frecuentes sobre la terapia para la autoestima
¿Cuánto tiempo dura el tratamiento?
Depende de cada caso y de la profundidad de los patrones que estamos trabajando. No hay un número fijo de sesiones. El objetivo es que en el menor tiempo posible notes cambios reales y puedas funcionar de forma autónoma.
¿Funciona la terapia para la baja autoestima en adultos?
Sí, con matices. La baja autoestima no es un rasgo fijo de personalidad, sino un conjunto de pensamientos y comportamientos que se aprenden, y que por tanto pueden modificarse. El enfoque ACT tiene evidencia científica sólida en este ámbito.3Hinton, M. J., & Gaynor, S. T. (2010). Cognitive defusion for psychological distress, dysphoria, and low self-esteem: A randomized technique evaluation trial of vocalizing strategies. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 6(3), 164–185. https://doi.org/10.1037/h0100906
¿Necesito haber tenido un trauma para que tenga sentido ir al psicólogo por autoestima?
No. La mayoría de personas que llegan a consulta por baja autoestima son personas funcionales que llevan una vida aparentemente normal. Pero sienten que algo les frena. No hace falta haber pasado por nada extremo para que la terapia tenga sentido.
Igualmente, si has probado otros tratamientos psicológicos distintos sin lograr los resultados que buscas, la terapia ACT puede ser una alternativa eficaz.
¿Necesito medicación para la baja autoestima?
Normalmente no. La baja autoestima en sí no se trata con fármacos. Si además hay una depresión o un trastorno de ansiedad de base, ahí sí puede valorarse la medicación junto con un psiquiatra — pero el trabajo sobre la autoestima en sí mismo es terapéutico, no farmacológico.
¿Se puede hacer la terapia de forma online?
Sí. Trabajo en formato presencial en Bilbao y en modalidad online para toda España. El proceso, el seguimiento y la estructura son los mismos en ambos formatos, con resultados comparables en la mayoría de casos.
¿En qué se diferencia tu enfoque del de otros psicólogos?
Mi trabajo no se centra en decirte qué pensar de ti mismo, sino en que dejes de que esos pensamientos decidan por ti. Uso Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un enfoque contextual basado en evidencia. No busca que te sientas bien, sino que aprendas a actuar avanzando hacia que valoras.
¿NOS CONOCEMOS?
Nota: si tu situación es una urgencia o hay riesgo para tu seguridad, este formulario no es el canal adecuado. Llama al 112 o a la Línea 024 de atención a la conducta suicida (gratuita, 24h, toda España).
