Psicólogo especialista en Depresión en Bilbao y Online
PSICOTERAPIA personalizada para la Depresión
- ¿Luchas contra la tristeza profunda y el desánimo constante?
- La depresión no es solo una fase, puede paralizar tu vida diaria, afectando tu bienestar y relaciones.1https://www.paho.org/es/temas/depresion
- Pero, la mayoría de las personas con depresión mejoran significativamente con terapia psicológica.2Cuijpers, P., Quero, S., Noma, H., Ciharova, M., Miguel, C., Karyotaki, E., Cipriani, A., Cristea, I. A., & Furukawa, T. A. (2021). Psychotherapies for depression: a network meta‐analysis covering efficacy, acceptability and long‐term outcomes of all main treatment types. World Psychiatry, 20(2), 283-293. https://doi.org/10.1002/wps.20860
- Como psicólogo especialista en el tratamiento de la depresión, te ofrezco el apoyo necesario para que recuperes tu equilibrio emocional, con terapias personalizadas y efectivas.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
TEST para detectar la depresión: síntomas y señales
Si has respondido «sí» a alguna de estas preguntas, te invito a seguir leyendo. Puede ser el momento de buscar apoyo profesional.
¿QUIÉN SOY y cómo trabajo?
Psicólogo especialista en DEPRESIÓN en Bilbao y Online
Colegiado n.º BI05347 en el colegio oficial de psicología de Bizkaia
Mi ENFOQUE profesional
- HONESTO, SENSIBLE y RESPETUOSO con cada proceso terapéutico.
- COMPROMETIDO AL 100% en ayudarte a lograr los cambios que buscas.
- EN CONSTANTE FORMACIÓN para ofrecer servicios más eficaces y eficientes. ¡Tu tiempo, dinero y salud emocional son oro!
TÉCNICAS efectivas para tratar la depresión
Métodos utilizados:
Iñaki Sainz Moncalvillo. Psicólogo Depresión Bilbao y Online.
Comparativa de métodos
Tabla comparativa entre el enfoque que utilizo y el método más tradicional:
| Mi método: Activación conductual + Mindfulness | Tradicional: Terapia cognitivo-conductual (TCC) |
|---|---|
| Retomar actividades significativas para mejorar tu estado de ánimo | Modificar pensamientos negativos y creencias irracionales |
| Cambiar cómo te sientes mediante acciones concretas | Cambiar cómo te sientes modificando cómo piensas |
| Método directo y´fácil de implementar en la vida diaria | Puede requerir más tiempo aprender las técnicas cognitivas |
| Resultados visibles en pocas sesiones5McIndoo, C., File, A., Preddy, T., Clark, C., & Hopko. (2015). Mindfulness-based therapy and behavioral activation: A randomized controlled trial with depressed college students. Behaviour Research And Therapy, 77, 118-128. https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.12.012 | Puede requerir más sesiones |
BENEFICIOS de la terapia psicológica: cómo puede ayudarte
En terapia individual analizaremos los factores que mantienen tu ánimo bajo y trabajaremos para que:
Comprendas qué comportamientos están MANTENIENDO tu bajo estado de ánimo.
Puedas implementar ACCIONES ALTERNATIVAS dirigidas a una vida más plena y significativa.
Descubras el EFECTO que tiene lo que haces sobre lo que sientes.
Aprendas a detectar y prevenir futuras RECAÍDAS.
Un camino para recuperar tu bienestar emocional, paso a paso.
¿NOS CONOCEMOS? Solicita tu primera entrevista gratuita
TESTIMONIOS de consultantes
CASOS de depresión: testimonios y tratamiento
Caso 1: Sarai y la lucha contra la tristeza profunda
Sarai vive con una depresión que afecta profundamente su día a día:
- Levantarse de la cama es un esfuerzo monumental.
- Alterna entre insomnio e hipersomnia, sintiéndose constantemente cansada y sin energía.
- Ha dejado de lado hábitos saludables, lo que afecta su autoestima e incrementa su insatisfacción corporal.
- Ha perdido interés en actividades que antes disfrutaba. Vive atrapada en un ciclo de tristeza, rechazo social y culpa, dificultando sus relaciones personales.
Aunque no desea tomar antidepresivos, Sarai está decidida a recuperar el control de su vida.
En terapia
- Trabajaremos con la activación conductual, diseñando un plan gradual para retomar actividades significativas que fomenten su autocuidado y bienestar.
- Abordaremos su autoestima, ayudándola a distanciarse de pensamientos limitantes y enfocarse en avanzar hacia una vida más plena.
Caso 2: Jon y la presión laboral como detonante de la depresión
Jon lleva meses atrapado en una intensa presión laboral.
- Extiende sus jornadas y sacrifica su descanso, lo que genera conflictos familiares y tensiones en su hogar.
- La acumulación de fatiga ha reducido su productividad, llevándolo a sentirse desmotivado y culpable.
- Ha perdido interés en actividades que antes disfrutaba.
A pesar de practicar ejercicio regularmente, no logra superar su desánimo ni recuperar interés por actividades significativas. En lugar de mejorar, se hunde más en este estado.
En terapia
- Aplicaremos el análisis funcional para identificar los hábitos que perpetúan el ciclo de estrés y culpa.
- Usaremos mindfulness para gestionar pensamientos repetitivos y conectar con el presente.
- Con la activación conductual, diseñaremos un plan equilibrado que integre su vida laboral, tiempo libre y espacio familiar, devolviendo armonía y motivación a su rutina.
Cómo MEJORAR tu estado de ánimo: Estrategias recomendadas
¿Por qué esperar a sentirse mejor NO siempre es la mejor opción?
Muchas personas que llegan a consulta con depresión comparten este pensamiento:
“Cuando me sienta mejor, empezaré a hacer cosas y a disfrutar de ellas nuevamente.”
La clave: ACTUAR PRIMERO para influir en tu estado de ánimo
Qué pasaría si, incluso sintiéndote triste, sin energía ni motivación, comienzas a realizar actividades agradables e importantes para ti?
Lo más probable es que, al activarte poco a poco, tu estado de ánimo y motivación también comiencen a mejorar.
Este enfoque es clave por dos razones fundamentales:
- Cómo nos comportamos influye directamente en cómo nos sentimos.
- Tenemos más control sobre nuestras acciones que sobre nuestras emociones.6Jacobson, N. S., Martell, C. R., & Dimidjian, S. (2001). Behavioral activation treatment for depression: Returning to contextual roots. Clinical Psychology Science And Practice, 8(3), 255-270. https://doi.org/10.1093/clipsy.8.3.255
¿Qué hacer si no tienes energía ni ganas de nada?
Salir de un estado depresivo no es fácil, especialmente sin ayuda. Por eso, contar con el apoyo de un profesional en salud mental es clave.
Un terapeuta cualificado te dará las herramientas necesarias para empezar tu camino hacia la recuperación.
Una estrategia poderosa es la Terapia de Activación Conductual. Te ayuda a retomar actividades significativas que mejoran tu bienestar.
Terapia de ACTIVACIÓN CONDUCTUAL: una estrategia efectiva
Si quieres entender mejor cómo funciona la activación conductual y otros enfoques para tratar la depresión, escucha mi pódcast: “CÓMO SALIR DE UNA DEPRESIÓN”.
¿Buscas más información? Consulta este artículo externo sobre los diferentes tipos de depresión y cómo enfrentarlos.
Trastornos del Ánimo: Tipos de Depresión
Si necesitas más información o estás listo para empezar el proceso terapéutico, contáctame. Ofrezco terapia presencial o terapia online:
¡Estoy aquí para ayudarte a mejorar tu estado anímico!
TARIFAS y consulta gratuita
Utilizo un modelo de terapia breve de eficacia probada, con técnicas efectivas que resuelvan tu problema lo antes posible. En general, es esperable que notes una mejoría tras 5-6 sesiones de terapia psicológica. De no ser así, valoraremos si continuar o no con el tratamiento.
El precio por sesión de 60 minutos es de 70€.
Y te recuerdo que puedes agendar una entrevista telefónica gratuita de 15 minutos sin compromiso, para así conocernos y solventar tus dudas.
Episodios del PÓDCAST relacionados:
Preguntas frecuentes sobre la depresión:
¿Cómo saber si tienes depresión o es solo un mala racha?
La vida a veces nos da golpes fuertes y es normal sentir tristeza o desanimo. Si llevas más de dos semanas sintiéndote triste sin motivo aparente y te cuesta disfrutar de lo que antes te hacía ilusión, quizá sea algo más que una mala racha.
Si tienes dudas te invito a tener una primera conversación telefónica sin compromiso.
¿Cómo actúa alguien con depresión?
La depresión puede mostrarse de forma distintas según la persona. Pero suele haber puntos en común:
- Dejar de salir y rechazar planes.
- Tener cansancio de forma constante.
- Pensamientos negativos recurrentes sobre tu persona, el futuro, y el mundo en general.
- Irritarse por pequeñas cosas.
- Problemas relacionados con el sueño.
Psicólogo o psiquiatra: ¿quién me puede ayudar más?
Según la guía NICE, el tratamiento psicológico debe considerarse como la primera opción en el manejo de la depresión. Por ello, una práctica recomendada suele ser empezar con un psicólogo. Si no es suficiente, combinar ambos enfoques (farmacológico y psicológico) puede ser beneficioso.
¿Qué NO hacer si crees tener depresión?
- Aislarte: busca buena compañía aunque no tengas ganas de estar con nadie o de que te vean «así».
- Evita automedicarte.
- No finjas como si no te pasara nada. En su lugar, habla con alguien cercano.
- No te exijas estar bien. Nadie elige caer en una depresión. Trátate con amabilidad.
¿Cuánto se tarda en superar una depresión?
Cada proceso es distinto, dependiendo de las causas que la mantienen o el apoyo que tengas.
Algunas personas notan mejorías en 4-6 sesiones de terapia. Mientras que otras necesitan más. Lo importante es que notes que vas activándote, paso a paso.
¿Es efectiva la terapia online para tratar la depresión?
Sí, la evidencia muestra que la terapia ACT online es efectiva para la depresión7Brown, M., Glendenning, A., Hoon, A. E., & John, A. (2016). Effectiveness of Web-Delivered Acceptance and Commitment Therapy in Relation to Mental Health and Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal Of Medical Internet Research, 18(8), e221. https://doi.org/10.2196/jmir.6200 8Sun, Y., Ji, M., Zhang, X., Chen, J., Wang, Y., & Wang, Z. (2022). Comparative effectiveness and acceptability of different ACT delivery formats to treat depression: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Journal Of Affective Disorders, 313, 196-203. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.06.017, y lo mismo puede decirse respecto a la terapia de activación conductual.9Carlbring, P., Hägglund, M., Luthström, A., Dahlin, M., Kadowaki, Å., Vernmark, K., & Andersson, G. (2013). Internet-based behavioral activation and acceptance-based treatment for depression: A randomized controlled trial. Journal Of Affective Disorders, 148(2-3), 331-337. https://doi.org/10.1016/j.jad.2012.12.020
Te invito a leer mis recomendaciones sobre cómo preparar una sesión online exitosa.
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