Coaching psikologikoa Bilbon eta Online: ACTn oinarritutako trebetasun psikologikoak
Iñaki Sainz Moncalvillo · Psikologo elkargokidea, BI05347
Sentitzen duzun guztiak ez du diagnostiko bat behar arreta merezi izateko. Zure bizitzan zerbait ez dela egokitzen sentitzen baduzu, ondo jakin gabe zer den ezta zergatik ere. Kasu horretan, coaching psikologikoa abiapuntua izan daiteke.
EDUKIEN AURKIBIDEA
Iñaki Sainz Moncalvillo — Coaching psikologikoan espezializatutako psikologo elkargokidea
BI05347 zenbakidun elkargokidea — Bizkaiko Psikologia Elkargo Ofiziala · Elkargokidetza egiaztatu
ACBSko (Association for Contextual Behavioral Science) kide naiz, ACT ikuspegian nazioarteko erreferentziazko elkarte zientifikoa. 2021etik lagundu izan diet beste modu batean bizi ahal izango liratekeela sentitzen duten pertsona helduei. Askok ez dakite ondo nondik hasi.
ACTn eta terapia kontestualetan berariazko prestakuntza duen psikologo elkargokidea naiz. Ebalua dezaket zutik geldiarazten zaituenak oinarri psikologikoa duen, coaching estandarrak baino beste abordaje bat eskatzen duena. Prozesuan zehar zerbait gehiago agertzen bada, ez dut zu beste norbaitengana bideratu behar: dagokion markoaren barruan lagundu ahal dizut jarraitzen.
Genero-ikuspegiarekin egiten dut lan: maskulinitateetan, feminismoan eta horiek laguntza psikologikoan aplikatzeko moduan berariazko prestakuntza dut.
Eramaten dudan edozein prozesutan bezala, hitz egiten duguna psikologo elkargokidearen sekretu profesionalak babesten du.
Zalantzak badituzu deskribatzen didazuna coaching psikologikoarekin bat datorren, idatzi iezadazu. Nahiago dut “hau gehiago da terapia kontua” esan, lagunduko ez dizun prozesu bat hasi baino.
Coaching psikologikoak oinarri klinikorik gabeko coachingetik zehazki zertan bereizten den ulertu nahi baduzu, podcast-eko atal honetan azaltzen dut →
Iñaki Sainz Moncalvillo. Coaching psikologikoa Bilbon eta Online.
Zergatik aukeratu psikologo bat coach gisa, eta ez alderantziz?
Edonork dei diezaioke bere buruari coach. Ez dago eskatutako titulaziorik ezta hori bermatzen duen elkargokidetzarik ere. Psikologo coach gisa —Bizkaian elkargokide, zenbaki egiaztagarriarekin— aldea ez da soilik akademikoa. Zutik geldiarazten zaituenak coaching estandarrak baino beste abordaje bat eskatzen duen oinarri psikologikoa duen ala ez ebaluatzeko gaitasuna da.
Prozesuan zehar hazkunde pertsonaletik haratago doan zerbait agertzen bada, ez dut inorengana bideratu behar. Lagundu ahal dizut jarraitzen. Jarraikortasun hori, profesionalik ez aldatzea ezta lotura terapeutikorik ere, da psikologo coacha prestakuntza klinikorik gabeko coach batengandik bereizten duena.
Zerk geldiarazten zaitu? Coaching pertsonalak aldea nabaritzen duen egoerarik ohikoenak
Hazkunde pertsonala lantzen dut Bilbon eta online, ondo funtzionatzen duten baina zerbait ez dela egokitzen sentitzen duten pertsonekin
Ez da diagnostikorik behar zerbaitek pisu egiteko. Hona iristen diren pertsona askok kanpotik ondo funtzionatzen dute —lan egiten dute, harremanak dituzte, betebeharrak betetzen dituzte— baina beste modu batean bizi ahal izango liratekeela sentitzen dute etengabe. Ondo jakin gabe zer aldatuko litzatekeen ezta nondik hasi ere.
Blokeo horien atzean ia beti eredu bera dago: freno gisa jarduten duten pentsamendu eta emozioak, jarduteko gai izan aurretik. “Ez nago prest”, “eta oker banago?”, “hasi aurretik hobeto sentitu beharko nintzateke”. Ez da nahimen falta. Nabaritzen duzunarekin urrats berri bat ematean beste modu batean erlazionatzen inork ez dizula erakutsi baizik.
Coaching psikologikoak hori lantzen du zehazki. Ez ditu emozio horiek ezabatu nahi —ezinezkoa baita—, noiz mugitu ahal zaren erabakitzen duen semaforo izateari utzi baizik.
Coaching psikologikoa euskarri bat izan daiteke baloratzen duzuna argitzeko, orain falta zaizkizun trebetasunak garatzeko eta zuretzat zentzua duen norabidean mugitzen hasteko. Erritmoa eta emaitzak zure prozesuan duzun inplikazioaren araberakoak dira ere.
Hau irakurtzen ari zara eta pentsatzen ari zara “baina hau nahikoa al da laguntza eskatzeko?”, erantzuna bai da.
ZERTAN HOBETU NAHI DUZU?
Ez daukat argi zer egin nahi dudan nire bizitzarekin (arlo pertsonalean, harremanetan, lanean, etab.). Korronteak eramanda sentitzen naiz, norabiderik gabe.
Ez naiz gai sentitzen ekintzara pasatzeko. Motibazioa falta zait edo bidean tartekatzen zaizkidan emozio eta pentsamenduak ditut: “Beldur naiz oker egiteko”, “Zailegia da”, “Ez dakit merezi ote duen ahalegintzea”, “Eta lortzen ez badut?”, etab. Eta ez dut nire erosotasun-eremutik irteten lortzen.
Nire funtzionamendu-estiloa ezagutu nahi nuke, egoera bakoitzera hobeto egokitzeko eta saihestezinak diren arazoei aurre egiteko.
Nire autoestimua eta neure buruarekiko harremana hobetu nahi dut. Ez da esaera gisa «gehiago maitatzea» kontua, baizik eta insatisfazio horren azpian dauden pentsamendu- eta jokabide-ereduak ulertzea, eta aldatzea.
Beste pertsonekin nola erlazionatzen naizen hobetu nahi dut.
Pazientzia handiagoa izaten ikasi nahi dut, haserreak hobeto kudeatzen edo estresa maneiatzen.
Nolakoa den prozesua: lehen saiotik lehen aldaketa errealetara
Saioek 60 minutu irauten dute. Lehen saioa elkarrizketa batekin hasten da: zerk ekarri zaitu hona, zer saiatu zaren jada, une honetan zure zentzua duen norabidea zein den. Handik aurrera, elkarrekin lan egingo dugu estrategia bat eraikitzeko. Lortu nahi duzuna kontuan hartuko du, baita orain arte hori eragotzi dizuna ere.
Helburua ez da prozesuaren mende egotea. Amaitzen dugunean, zeuk bakarrik mugitzen jarraitzeko baliabide propioak izatea baizik.
Hau coaching da ala psikoterapia behar dut?
Ez da beti erraza hori jakitea, eta ondo dago harremanetan jarri aurretik ez jakitea. Psikologo elkargokidea naizenez, zurekin balora dezaket lehen kontaktutik bertatik.
Oro har, coaching psikologikoa hobeto egokitzen da eguneroko bizitzan funtzional sentitzen zarenean —lan egiten duzu, harremanak dituzu, zure erantzukizunak betetzen dituzu— baina zentzu, erraztasun edo helburu handiagoarekin bizi ahal izango zinatekeela sentitzen duzunean.
Psikoterapia egokiagoa da ondoezak zure bizitzako esparru batean edo gehiagotan modu esanguratsuan eragiten duenean: lana, loa, harremanak, iraupen luzeko gogo-aldartea.
Bien arteko lerroa ez da beti argia. Horrek egiten du baliotsu psikologo coacharen figura: bi markoen artean mugitu naiteke behar duzunaren arabera, profesionalik aldatu behar izan gabe.
Ez duzu aldea jakinda iritsi behar. Horretarako dago lehen elkarrizketa.
Zein trebetasun zehatz garatuko dituzun eta aldea nola nabarituko duzun
Nire coaching eta hazkunde pertsonaleko zerbitzuak lagunduko dizu:
Zure balioak argitzea hainbat esparrutan (garapen pertsonala, harreman interpertsonalak, lana, etab.). Ez ariketa abstraktu gisa, baizik eta iparrorratz praktiko gisa: zein norabide hartu hainbat aukera daudenean eta bat ere ez badirudi seguru.
Helburu esanguratsuak definitzea eta errealistak, zure baloreetan oinarrituta.
Zure neurrira egindako estrategia bat ezartzea, helburuak modu progresiboan lortzeko.
Dituzun baliabideez jabetzea (eta gaur egungo gabeziez).
Trebetasun psikologikoak garatzea, zure emozio eta pentsamenduek oztopo izateari uzteko. Paralizatzen zaituzten pentsamenduetatik distantzia hartzen ikastea —haiek ez ezikusi, haien aurka borrokatu gabe— entrenatzen den trebetasuna da. ACTn defusio kognitiboa deitzen zaio.
Ekintzara pasatzea (egiten hain erraza eta hain zaila den zerbait). Askotan ez da zer egin jakiteko arazoa. Jakitearen eta egitearen artean tartekatzen diren emozioak daudela da. Hori lehen egunetik lantzen dugu. → Ekintza konprometitua
Harreman pertsonal esanguratsuagoak garatzea.
Kontsultatik pasa direnek diotena
Prozesu bakoitza desberdina da. Hau da kontsultatik pasa diren zenbait pertsonak deskribatzen dutena
Nolakoa da nire Coaching eta garapen pertsonaleko eredua?
Lantzeko erabiltzen ditudan teknikak Onarpen eta Konpromiso Terapiatik (ACT) datoz.1Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of Mindful change. Guilford Press. 2A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Bere “malgutasun psikologikoaren” ereduak 6 prozesu ditu, eta horiek bizitzari aurre egiteko 3 jarrera idealtan multzoka daitezke:
Malgutasun psikologikoaren eredua (hiru jarrera)
Gai zara pentsamenduetatik distantzia hartzeko (eta uste mugatzaileetatik), zure baloreen arabera jarduteko erabakia hartzean bidean tartekatzen zaizkizunean.
Emozioei lekua egin diezaiekezu, haien aurka borrokatu gabe fluitzen utziz.
Arreta osoa: gai zara zure hemen eta orainaldiko esperientziarekin osorik konektatzeko. Eskuartean duzun zereginean arreta jartzen duzu (ingelesez mindfulness bezala ezagutzen dena).
Zure sentsazio eta pentsamenduez jabetzen zara, iraganera-etorkizunera eramaten utzi gabe edo egiten ari zarenetik deskonektatu gabe.
Gai zara baloratzen duzuna jakiteko eta beti gogoan izateko.
Baloratzen duzunerantz norabidea mantendu dezakezu, eta desbideratzen zaren bakoitzean lema berriz kokatu.
Gai zara helburuak ezartzeko eta aurrera egiteko ekintza-plan bat. Eta zure helburuak lortzeko behar dituzun trebetasun pertsonalak ikasteko.
Non egin dezakezu coaching: aurrez aurre Bilbon, etxez etxe edo online
- Coach pertsonala Bilbon.
- Coaching eta garapen pertsonala Bilbon, etxez etxe.
- Banakako coaching online, Bizkaia osorako eta Espainiako gainerako lekuetarako.
Formatu onlineak aurrez aurrekoaren egitura eta jarraipen bera du, eta kasu gehienetan konparagarriak diren emaitzak lortzen dira.3Brown, M., Glendenning, A., Hoon, A. E., & John, A. (2016). Effectiveness of web-delivered acceptance and commitment therapy in relation to mental health and well-being: A systematic review and meta-analysis. Journal of Medical Internet Research, 18(8), e221. https://doi.org/10.2196/jmir.6200
Irakurri zein diren saio online bat arrakastaz egiteko gomendioak.
TARIFAK
Emaitza zehatzetan zentratutako ikuspegiarekin egiten dut lan. Helburua da aldaketak saio gutxitan nabarmenak izatea, ez prozesua mugarik gabe luzatzea. 3-5 saio egin ondoren aurrerapenik nabaritzen ez badugu, hitz egiten dugu eta elkarrekin erabakitzen dugu jarraitzea zentzuzkoa den.
60 minutuko saioaren prezioa 70€ da (BEZ barne, azken prezioa 84,70 € da).
Eta gogorarazten dizut 15 minutuko doako elkarrizketa telefonikoa agenda dezakezula, zure zalantzak argitzeko.
Coachingari buruzko galdera maiztuak
Zer da coaching psikologikoa?
Coaching psikologikoa psikologo elkargokide batek egindako esku-hartzea da, psikoterapiatik desberdina. Ez dago nahaste psikologikoen tratamendura bideratuta. Eguneroko bizitzan ondo funtzionatzen duten baina benetan baloratzen dutenarekin lerrokatuago bizi nahi duten pertsonentzat da.
Ez da beharrezkoa aurretik psikoterapiatik pasatzea ezta prozesu psikologiko batean aurretiazko esperientziarik izatea ere, zuzenean coachingetik hasteko.
Psikologo coach naizenez, ebalua dezaket ez soilik zer lortu nahi duzun, baita zure barne-prozesuetatik zeinek eragozten dizun ere. Zure baloreak argitzen, horiekin koherenteak diren erabakiak hartzen eta ekintzara pasatzeko eta aldaketak mantentzeko behar diren trebetasun psikologikoak garatzen lantzen dugu.
Noiz jo behar dut coachingera?
Coaching psikologikoa erabilgarria izan daiteke egoera hauetako batean zaudenean:
- Ez daukazu argi zein norabide hartu. Zure bizitzan asegabetzen zaituzten alderdiak daude, baina ez dakizu zer aldatu ezta nondik hasi ere.
- Badakizu zer nahi duzun baina ez duzu mugitzen lortzen. Aldaketak egiten saiatu zara eta ez dituzu mantendu. Ez da nahimen falta: jarduten hasi aurretik tartekatzen den zerbait dago.
- Hobeto ezagutu nahi duzu zeure burua. Nola funtzionatzen duzun, zerk aktibatzen zaituen, zerk paralizatzen zaituen ulertu, erabaki hobeak hartzeko.
- Zure harremanak ez dira nahi zenukeen bezalakoak. Lotura asegarriagoak garatu nahi dituzu edo errepikatzen diren ereduak aldatu.
- Zure emozioek edo pentsamenduek zure ekintza blokeatzen dute. Oker egiteko beldurrak, etengabeko zalantzak edo autokritikak baloratzen duzunaren arabera jarduten eragozten dizute.
Coaching psikologikoa ez da ikuspegi egokia ondoezak zure eguneroko bizitzan modu esanguratsuan eragiten duenean: lana, loa, iraupen luzeko gogo-aldartea. Kasu horretan, psikoterapia egokiagoa da. Ez badakizu bietatik zeinetan zauden, idatzi iezadazu: horretarako da hain zuzen ere lehen elkarrizketa.
Zertan bereizten da psikologo coach bat titulaziorik gabeko coach batengandik?
Psikologo coach batek psikologian unibertsitate-prestakuntza du, elkargokidetza-zenbaki egiaztagarria eta pertsona bat geldiarazten duenak oinarri klinikoa duen ala ez ebaluatzeko gaitasuna. Coachingaren markotik zein psikoterapiatik lan egin dezake prozesuak eskatzen duenaren arabera, beste profesional batengana bideratu beharrik gabe.
Zenbat saio beharko ditut?
Saio kopurua pertsona bakoitzaren helburuen eta abiapuntuaren araberakoa da. Helburu zehatz eta mugatuentzat, hainbat topaketa gutxi nahikoa izan daitezke; aldaketa sakon eta iraunkorragoentzat, prozesua luzeagoa izan ohi da. Hasieran elkarrekin ebaluatzen dugu zer den itxaropen errealista eta zein epetan.
Zein maiztasunekin egiten dira saioak?
Astean behingo maiztasunarekin programatzea gomendatzen dut, edo nahiago baduzu, 15 egunetik behin, zure eskuragarritasunaren eta erritmo pertsonalaren arabera.
Coaching psikologikoa egin dezaket beste profesional batekin terapian ari banaiz jada?
Egoeraren araberakoa da. Kasu askotan, coachinga eta terapia batera egon daitezke helburu ezberdinak lantzen badituzte. Terapiak ondoeza edo nahastea lantzen du; coachingak garapena eta bizitzako norabidea lantzen ditu. Terapeuta baduzu jada, prudenteena esatea da, bi prozesuak elkarrekin koherenteak izan daitezen. Zurekin balora dezaket zure kasu zehatzean zentzuzkoa den, lehen doako deian.
Erlazionatutako Podcast atalak
Oraindik zalantzaren bat argitu behar duzu?
Azken berrikuspena: 24 de abuztua de 2026 · Edukia Iñaki Sainz Moncalvillok berrikusia, BI05347 elkargo-zenbakia duen psikologoa (COP Bizkaia)