Última revisión: 26 de junio de 2026 · Contenido revisado por Iñaki Sainz Moncalvillo, psicólogo colegiado n.º BI05347 (COP Bizkaia)
La acción comprometida es el sexto proceso de la flexibilidad psicológica en la terapia de aceptación y compromiso (ACT). No es un paso más: es el punto en el que todo lo anterior —aceptar emociones difíciles, tomar distancia de los pensamientos, clarificar lo que realmente importa— se convierte en movimiento real. Actuar en la dirección de tus valores aunque la incertidumbre esté presente. Aunque el miedo también venga.
En consulta, el mayor obstáculo suele no ser saber qué hacer, sino seguir haciéndolo cuando las ganas no acompañan o cuando los resultados tardan en llegar. La acción comprometida en ACT trabaja exactamente eso: cómo construir un compromiso que no dependa del estado de ánimo del momento, y cómo retomarlo sin culpa cuando se interrumpe.
- La acción comprometida no es fuerza de voluntad: no pide suprimir lo que sientes, sino actuar con las emociones y pensamientos difíciles presentes, en la dirección de lo que importa.
- El proceso tiene cuatro pasos: definir una meta concreta, anticipar las barreras internas, pasar a la acción, y retomar el compromiso sin culpa cuando se interrumpe.
- El criterio no es la persistencia ciega sino la utilidad: si la estrategia no te acerca a la meta valiosa, se cambia.
- Lo contrario de la acción comprometida no es el descanso, sino la inacción (evitar lo que importa) o la impulsividad (actuar contra los propios valores).
Índice del artículo
Los 6 procesos de la flexibilidad psicológica en ACT
Con este episodio cerramos el ciclo dedicado a los 6 procesos de flexibilidad cognitiva según la terapia de aceptación y compromiso (ACT).1Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2005). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
La acción comprometida no actúa sola. Forma parte de un modelo integrado de seis procesos que trabajan en conjunto:
| Proceso | ¿Qué trabaja? |
|---|---|
| Aceptación emocional | Hacer espacio a emociones difíciles sin luchar contra ellas |
| Defusión cognitiva | Tomar distancia de pensamientos en lugar de tomarlos al pie de la letra |
| Contacto con el momento presente | Entrenar la atención en el aquí y ahora |
| Yo observador | Desarrollar una identidad flexible que no se identifique con los pensamientos |
| Valores personales | Clarificar qué es lo que realmente importa |
| Acción comprometida ← estás aquí | Traducir los valores en conducta concreta y sostenida |
En este episodio nos centramos en el sexto: la acción comprometida.
Veremos cómo la acción comprometida puede ayudarte a actuar con base en tus valores. Qué pasos seguir para facilitar que alcances tus metas. Y pautas para hacer frente a alguno de los bloqueos más comunes que nos impiden dar el salto para vivir según nuestros valores personales.
¿Qué es la acción comprometida?
Consiste en realizar acciones guiadas por tus valores, es decir, por lo que es importante para ti2Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). The Guilford Press.. Esto implica:
- Acciones físicas.
- Acciones psicológicas.
Con acciones físicas me refiero a comportamientos que haces con tu cuerpo, voz, etc. en pos de acercarte a aquello que es valioso. Por ejemplo, si fomentar la intimidad en mis relaciones es algo importante, puede implicar acciones como abrazar con ternura, o contar temas personales propios y preguntar por los ajenos.
Y con acciones psicológicas me refiero a cómo te relacionas con tus pensamientos y emociones para que no sean una barrera a la hora de hacer aquello significativo. Por ejemplo, cómo hacer espacio al miedo a mostrarte vulnerable o cómo tomar distancia de pensamientos tipo “a nadie le preocupan tus asuntos privados”, o «va a pensar que soy un entrometido por preguntarle algo tan personal«.
Antes de comprometerse
Un paso previo es indagar cuáles son esos valores personales, tal y como vimos en el episodio 17. Y es que esos valores solo se vuelven reales, tangibles a través de tus acciones comprometidas.
Por ejemplo, si quiero ser una persona paciente con mis criaturas, puedo esperar a que esa paciencia brote espontáneamente de mí, o puedo adquirir esa habilidad en la medida en que vaya actuando con paciencia (haciendo espacio a emociones desagradables cuando mi criatura no me hace caso, tomando distancia de pensamientos que me dictan actuar con premura (“Bueno, ya está bien, ponte el jersey y punto!), o estando en contacto con las posibles necesidades presentes de mi criatura (yo tengo prisa y ella necesita jugar).
Como decíamos, esos valores no son cualidades innatas o estancas, sino conductas y cualidades que pueden aprenderse y perfeccionarse.
¿Quieres saber cómo clarificar tus valores personales? «Valores personales: cómo explorarlos»
Habilidades que implica la acción comprometida
La acción comprometida puede implicar habilidades como:
- El establecimiento de metas.
- Planificar acciones para alcanzar dichos objetivos.
- Resolución de problemas.
- Exposición a situaciones evitadas pero valoradas (quiero conocer gente pero me da vergüenza).
- Adquisición de habilidades necesarias (como aprender un nuevo idioma si es necesario para avanzar hacia mi meta).
En el tratamiento de la depresión, este conjunto de habilidades tiene una aplicación directa bajo el nombre de activación conductual: recuperar progresivamente conductas valiosas aunque el estado de ánimo no acompañe, en lugar de esperar a sentirse bien para volver a actuar. La evidencia sobre su eficacia es robusta y bien documentada.
¿Persistir, pase lo que pase?
La acción comprometida tiene en cuenta la flexibilidad. Esto significa estar en contacto con las consecuencias reales de tus acciones.
- ¿Tus acciones te están acercando a tu meta valiosa? Entonces persiste, continúa.
- ¿No están dando el resultado esperado? Entonces, quizá haya que cambiar de estrategia.
Al fin y al cabo, como casi todo en la terapia de aceptación y compromiso, el criterio final es si esta estrategia te está siendo útil o no.
Por otra parte, y como ya vimos en el episodio 17, los valores personales pueden ir cambiando a lo largo de la vida. Y, por tanto, es normal priorizar ciertas áreas y ciertas acciones frente a otras. Si, por ejemplo, caes gravemente enferma, es posible que ya no puedas alcanzar ciertas metas previas, pero que sí puedas comprometerte con otras nuevas, e igualmente alineadas con tus valores.
Como veis, se trata de ir realizando un baile entre los valores más presentes en este momento y elegir con qué acciones quiero comprometerme.
¿Qué es lo contrario de acción comprometida?
Pues, podemos encontrarnos con:
- La inacción.
- La impulsividad.
En la inacción no hago aquello que querría hacer. Y en la impulsividad hago cosas pero sin una estrategia clara o en contra de mis valores (por ejemplo, grito para defender mi postura).3Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills training manual for therapists. New Harbinger Publications.
En ambos casos, generalmente se trata de estrategias que no nos acercan a aquello valioso. Y en ambos casos están presentes la fusión con ciertos pensamientos y la evitación de ciertas sensaciones desagradables: como el miedo, la incertidumbre, etc.
Una pregunta para indagar si estás cayendo en inacción o impulsividad, puede ser:
- ¿Hay actividades o situaciones valiosas que evito para no tener que gestionar emociones o pensamientos difíciles?4Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168. https://doi.org/10.1037/0022-006x.64.6.1152
- ¿O que solo realizo cuando me siento con ganas, pero lo abandono si las emociones no me acompañan?
¿Quieres saber cómo aceptar sensaciones desagradables? «Aceptación: hacer espacio a emociones difíciles»
¿Reconoces en ti mismo este patrón de inacción o impulsividad?
15 minutos, sin compromiso — hablamos de tu situación concreta
El compromiso con la incertidumbre
La acción comprometida no solo implica comprometerte con tus acciones, sino también compromiso con la incertidumbre.
La esclavitud de los resultados
Mucha gente, una vez tiene claro aquello que valora y quiere cultivar, empieza a dudar de si realmente será capaz de conseguirlo: “¿Y si me va mal? ¿Y si pierdo el tiempo y no lo consigo?”. La respuesta a estas preguntas es simple: No lo sabemos.
Son preguntas sensatas, fruto de nuestra vulnerabilidad al contactar con lo que realmente nos importa. Por eso nuestra mente puede lanzarnos pensamientos de precaución. La lógica es la siguiente: Sí, esto es muy importante para ti, pero si no lo logras, te dolerá. Pero como dice Steve Hayes “¿vas a intentar tener éxito sabiendo que, a veces, fracasarás?”. ¿O prefieres no intentarlo?5Hayes, S. C., & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
O como dice Manuela O`connell: una vida valiosa no nos promete resultados externos, nos promete autenticidad.6O’connell, M. (2018). Una vida valiosa: Los procesos de la terapia de aceptación y compromiso. EDICIONES B. Sabiendo todo esto ¿cómo te relacionas tú con lo desconocido? ¿Te comprometes a dar un salto al vacío hacia lo importante para ti?.
Facilitando el salto al vacío
Puede ser útil plantear 4 posibles situaciones que emergen de combinar 2 variables:
- Si eliges o no avanzar en la dirección que valoras.
- Si es posible tener éxito o no en el objetivo que te marcas.
La primera elección depende enteramente de ti. El éxito, en cambio, es incierto y generalmente depende de muchas variables.
Cuando no era posible alcanzar el objetivo
Si elegiste intentarlo, es probable que sientas tristeza por no haberlo conseguido, y también satisfacción por haberlo intentado. Igualmente, es posible que sintieras vitalidad y un sentido de propósito durante el tiempo que estuviste avanzando en tu dirección valiosa. Y es probable que hayas realizado aprendizajes vitales y crecido como persona.
Si, en cambio, elegiste no intentarlo, te has ahorrado la decepción de fracasar. Pero todo ello a costa de renunciar a moverte en una dirección valiosa para ti. Habrás apostado por continuar en una vida más previsible y también más gris. Tampoco habrás aprendido nuevas habilidades ni crecido ante la adversidad.
Cuando sí era posible alcanzarlo
Pero si por contra, a posteriori descubrimos que con esfuerzo sí era posible alcanzar tu objetivo, veamos los resultados de nuestra elección inicial.
Si elegiste intentarlo, seguramente sentirás satisfacción por haberlo logrado, y también por haber tenido el coraje de emprender un viaje incierto hacia algo importante para ti. Habrás enfrentado retos y realizado aprendizajes que te habrán hecho crecer como persona y afianzar tu confianza.7A-Tjak, J. G., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A., & Emmelkamp, P. M. (2014). A Meta-Analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
Y si elegiste no intentarlo, te sentirás decepcionado contigo mismo por no haberlo intentado, por haberte quedado en tu zona de confort, que paradójicamente te resulta cada vez más incómoda.
¿Te animas a dar ese paso hacia algo incierto pero importante para ti?
Si respondes con un sí rotundo, continúa leyendo cómo poner en práctica la acción comprometida.
Plan paso a paso: cómo practicar la acción comprometida
¿Cómo sería el proceso para establecer tu acción comprometida? Lo podemos dividir en 4 puntos. Primero los enumeraré brevemente y después veremos un ejemplo concreto para que quede más claro.8Dimidjian, S., Martell, C. R., Herman-Dunn, R., & Hubley, S. (2014). Behavioral activation for depression. En D. H. Barlow (Ed.), Clinical handbook of psychological disorders (5th ed., pp. 353–393). Guilford Press. 9Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066x.57.9.705
- Especificar metas y objetivos concretos en dirección a tus valores personales. A veces, los cambios implican comenzar a hacer cosas nuevas (dejar de hacer cosas contrarias a tus valores y buscar alternativas, por ejemplo: en vez de fumar haré sentadillas). En otras ocasiones supone cambiar la forma en la que haces las mismas cosas, el cómo las haces, según la cualidad de tus valores: por ejemplo, pasar las tardes con mi hijo (lo que ya venía haciendo) pero estando conectado, mentalmente presente y atento a sus necesidades.
- Anticipar posibles barreras internas (pensamientos o emociones) a la hora de alcanzar esos objetivos valiosos.
- Pasar a la acción, estando presente en el aquí y ahora, haciendo espacio a las emociones que surjan y tomando distancia de los pensamientos que no me sean útiles para alcanzar mis metas.
- Si en algún momento rompo el compromiso, elegir si deseo renunciar al mismo o si elijo volver a contraer mi compromiso. Algunas preguntas que pueden guiarte son:
- ¿Este valor sigue siendo importante para mí? ¿Esta sigue siendo una estrategia valiosa para alcanzarlo?
- En última instancia, no se trata de obligarte a hacer dichas acciones. Si no de elegir libremente hacerlas porque son importantes para ti. Te animo a revisar el episodio 5 sobre aceptación de emociones (en especial la diferencia entre aceptar y tolerar o aguantar algo). Además, conviene aclarar que se trata de una elección que se va repitiendo momento a momento. De un compromiso instante a instante. No sirve aquello de que como ya elegí correr a diario a principio de año… es lo que toca.
Un ejemplo de plan
¿Cuál es tu objetivo? Hacer ejercicio. ¿Es específico? ¿Puede determinarse de forma objetiva si lo has cumplido o no? Pues no. En vez de “hacer ejercicio” podemos concretar: Ir a correr 45 minutos, 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) a las 18:00 de la tarde.
¿Qué valor o valores están detrás de ese objetivo y te servirán de motivación?: El autocuidado.
¿Es un objetivo realista? En una escala de 0-10 ¿cómo de probable es que completes tu objetivo? Si no respondes con una puntuación de 7 o más, quizá convendría establecer un objetivo un poco más sencillo, de momento. Por ejemplo, correr 15 minutos.
¿Qué barreras psicológicas es probable que aparezcan? Pensamientos: uff, hoy está lloviendo, mejor lo dejo para mañana. O sensaciones como cansancio, agujetas, o falta de ganas…
¿De 0-10 cuál es tu disposición a tener esas experiencias internas y cumplir el compromiso? Si tu disposición es baja, te recomiendo practicar los ejercicios de defusión cognitiva y ejercicios de aceptación emocional. propuestos en los episodios de aceptación y de defusión cognitiva.
¿Cómo podrías subdividir ese objetivo en metas intermedias? Por ejemplo, puedo empezar corriendo 5 minutos, 3 días a la semana. E ir aumentando 10 minutos más cada semana.
¿Y cuál es el primer paso que puedes realizar hoy mismo? Por ejemplo, comprar ropa deportiva, estirar un poco…, salir a andar rápido 10 minutos.
¿Quieres saber cómo tomar distancia de pensamientos poco útiles? «Defusión cognitiva»
Barreras frecuentes y cómo superarlas
Objetivo distante y difícil
En muchas ocasiones, solemos ver el objetivo como demasiado distante y difícil de alcanzar. Por ejemplo: Llevo 2 años sin hacer ejercicio, ¿cómo voy a correr 45 minutos seguidos?
Cuando la distancia entre el punto en el que estamos y el punto en el que deseamos estar es muy grande, es probable que aparezcan emociones difíciles como tristeza, y pensamientos como que es imposible, mejor ni lo intentes, etc. Y pueden suponer un obstáculo a la hora de llevar a cabo una acción comprometida.
Demasiado énfasis en resultado final
Otra barrera habitual es que estés demasiado enfocado e impaciente por alcanzar los objetivos finales (correr 3 veces 45 minutos) y no valores cada entrenamiento ni los objetivos intermedios que vayas alcanzando
En esos casos, conviene tener presente que lo importante no es la velocidad a la que cambiemos ni la distancia hasta nuestro destino, sino el mero hecho de avanzar hacia el cambio deseado. Como decía Lao-tse “un viaje de 1000 leguas siempre comienza con un primer paso”. Centrémonos, pues, en un solo paso cada vez.
En última instancia, vivir según tus valores personales es un viaje interminable. Un viaje en el que la dirección que seguimos y el contacto con el proceso de viajar nos reportará propósito e importancia a nuestros actos. Más allá de si consigues ciertas metas o no.
Metáfora esquiadora
Para ilustrar esto veamos la metáfora de la esquiadora.
Imagina que estás en la cima de una montaña nevada, dispuesta a iniciar el descenso hasta la cabaña donde te alojas. Y de repente, aparece un helicóptero y te dicen, si tu objetivo es llegar a la cabaña, móntate y llegaremos en 2 minutos.
Es cierto que tú quieres ir en esa dirección, pero también sentir la velocidad, balancear tu cuerpo y tomar curvas sin seguir necesariamente el camino más corto.
En definitiva, esquiamos principalmente para disfrutar del proceso. No para simplemente llegar a la cabaña de destino. Como en la metáfora, está bien que miremos de vez en cuando la dirección a la que nos queremos dirigir, pero también que prestemos atención al propio proceso de esquiar.
A modo de conclusión
Volviendo al ejemplo previo. ¿Cómo sería contactar con tu valor de autocuidado antes y después de ir a correr? ¿Cómo sería prestar atención plena al proceso de correr? Sentir tus pisadas, tu respiración, el sudor en tu frente… Es probable que todo esto marque una diferencia, y que te ayude a disfrutar del proceso de correr. Dejando de verlo simplemente como un “mal necesario” para perseguir tu objetivo de autocuidado. Y de esta forma, podrás aumentar tu compromiso por lograr tu meta soñada.
Al fin y al cabo, nunca puedes tener garantizado si lograrás tus objetivos o no. Razón de más para valorar y estar presente cada vez que avanzas en la dirección valorada. Valorar que estás haciendo aquello que has elegido hacer en este preciso instante. Te animo a escuchar el episodio 11 para mejorar tu capacidad de estar presente en el aquí y ahora.
Espero que el episodio te ayude a comprometerte con lo que realmente te importa — aunque la incertidumbre también venga.
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15 minutos, sin compromiso y hablamos de tu caso concreto
Fuentes de evidencia científica:
- 1Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2005). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
- 2Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). The Guilford Press.
- 3Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills training manual for therapists. New Harbinger Publications.
- 4Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168. https://doi.org/10.1037/0022-006x.64.6.1152
- 5Hayes, S. C., & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
- 6O’connell, M. (2018). Una vida valiosa: Los procesos de la terapia de aceptación y compromiso. EDICIONES B.
- 7A-Tjak, J. G., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A., & Emmelkamp, P. M. (2014). A Meta-Analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36. https://doi.org/10.1159/000365764
- 8Dimidjian, S., Martell, C. R., Herman-Dunn, R., & Hubley, S. (2014). Behavioral activation for depression. En D. H. Barlow (Ed.), Clinical handbook of psychological disorders (5th ed., pp. 353–393). Guilford Press.
- 9Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066x.57.9.705
Preguntas frecuentes sobre la acción comprometida en ACT
¿Cuál es la diferencia entre acción comprometida y simplemente «fuerza de voluntad»?
La fuerza de voluntad implica esforzarse por suprimir lo que sientes para actuar. La acción comprometida no pide suprimir nada: propone actuar con las emociones y pensamientos difíciles presentes, sin luchar contra ellos. La diferencia es que la fuerza de voluntad se agota; la acción comprometida, al estar anclada en valores, tiene una motivación más sostenible.
¿Qué son las acciones comprometidas en ACT? ¿Son distintas de la acción comprometida?
En la terapia de aceptación y compromiso, «acciones comprometidas» y «acción comprometida» se usan de forma intercambiable. La acción comprometida es el proceso general; las acciones comprometidas son cada uno de los comportamientos concretos que realizas en dirección a tus valores. Por ejemplo, si tu valor es el autocuidado, «ir a correr los lunes» es una acción comprometida.
¿Hay ejercicios concretos de acción comprometida que pueda practicar?
Sí. En el artículo encontrarás uno de los más utilizados en consulta: definir un objetivo concreto (¿qué, cuándo, cuántas veces?), identificar el valor que lo sostiene, anticipar las barreras psicológicas que pueden aparecer, y acordar un primer paso que puedas dar hoy. Es más estructurado que simplemente «intentarlo» y más flexible que un contrato rígido contigo mismo.
¿La acción comprometida sirve si tengo ansiedad o depresión?
Sí, y de forma específica. En el tratamiento de la depresión, la acción comprometida se aplica directamente a través de la activación conductual — que consiste precisamente en recuperar conductas valiosas aunque el estado de ánimo no acompañe. En la ansiedad, permite actuar en direcciones importantes aunque el miedo esté presente, sin esperar a «sentirse preparado». Es uno de los procesos centrales en ambos casos.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar la acción comprometida?
No es una habilidad que se adquiere de una vez. Es un proceso que se va refinando: la primera vez que te comprometes con algo, puede costar mucho; la décima vez, ya tienes un mapa más claro de tus barreras y recursos. En terapia ACT, los cambios en los patrones de acción suelen empezar a notarse entre la cuarta y la sexta sesión, aunque esto varía mucho según la persona y la situación.
