Insomnioan espezialista den psikologoa Bilbon

ATSEDENA pilula barik BERRESKURATZEN lagunduko dizut?

Insomniorako Tratamendu PERTSONALIZATUA Bilbon eta Online

Insomnioari buruzko TEST orientagarria

1) Gauaren erdian esnatu eta ezin duzu berriro lo egin? Bai

2) Lo geratzeko arazoak dituzu? Bai

3) Lotara joateko momentuak kezkatzen zaitu? Bai

4) Nekatuta sentitzan al zara gau osoan lo egin arren? Bai

Baiezko erantzuna eman diozu goiko galdera gehienei? Horrela bada, irakurtzen jarraitzera animatzen zaitut.

Psikologoa INSOMNIOAN aditua Bilbon eta Online

Nola definitzen dut neure burua arlo profesionalean?

Pertsona ZINTZOA, SENTIBERA eta BEGIRUNETSUA nire kontsultagileen prozesuekiko.
Kontsultatzen didatenek nahi dituzten aldaketak sustatzeko %100 konpromisoa hartuta.
Etengabeko ikaskuntzan, zerbitzu eraginkorragoak eskaintzeko. Zure denbora, dirua eta osasuna urrea dira!

Zer tresna eta teknika erabiltzen ditut Insomnioaren tratamendu psikologikoan?

Jokabidearen analisi funtzionala:

Jakiteko ZERK mantentzen duen zure arazoa eta zer aldatu dezakegun.

Loaren higienea:

Loa hastea eta mantentzea zailtzen duten ohiturak zein inguruko alderdiak aldatzea.

Erlaxazio eta mindfulness teknikak:

Aktibazio-maila murriztea eta pentsamendu problematikoetatik aldentzea.

Loaren murrizketa:

Hasieran mugatu ohean pasatzen duzun denbora, epe ertainean lo sakona errazteko.

Agorafobian espezialista den psikologoa Bilbon

Iñaki Sainz Moncalvillo. Insomnioan espezialista den psikologoa Bilbon.

HARREMANETARAKO

Zeintzuk dira insomnioaren tratamenduaren ONURAK?

Zure kasu indibiduala ebaluatu ondoren, zure portaeraren zein alderdi problematiko alda ditzakegun baloratuko dugu. Terapiarekin lor ditzakezun onuretako batzuk hauek dira:

Zure insomnioa mantentzen ari diren OHITURA TXARRAK identifikatzea eta aldatzea.

AKTIBAZIOA MURRIZTEN ikastea, horrek loak hartzea eragozten badizu.

PENTSAMENDU PROBLEMATIKOETATIK DISTANTZIA HARTZEA («ezin dut lorik egin», «gero eta esnatuago nago», etab.)

Zure loari eragiten dioten beste ARAZO PSIKOLOGIKO batzuk identifikatzea eta tratatzea.

ELKAR EZAGUTZEKO PREST?

Normala da zalantza batzuk sortzea… LAGUNDU DIEZADAKEZU? Benetan mereziko du? Konektatuko dugu? Ez ezazu itsu-itsuan aukeratu! eskatu ezazu doako lehen informazio-elkarrizketa inolako konpromisorik gabe.

DOAKO 1.GO ELKARRIZKETA NAHI DUT

Nahiago duzu nirekin SAIO oso bat agendatu?

Utzi zure datuak (eta zalantzak) eta zurekin harremanetan jarriko naiz lehenbailehen.

Eman PAUSO BAT insomnio arazoak konpontzeko!

Nire kontsultatzaileen IRITZIA

Bi insomnio kasu hauetakoren batekin IDENTIFIKATZEN zara?

1. Andrea (“Ohean sartzen naizenean logurea joaten zait”)

Andreak aste batzuk daramatza lo hartzeko arazoekin. Lo egiteko ordua hurbildu ahala, urduriago jartzen da: “Gaur lo egin behar dut, bihar amore eman ahal izateko“.

Aho zabalka hasten denean, ohera joaten da zuzenean. Baina bertan sartu eta berehala aktibatzen hasten da. Saiatzen da posizioz aldatzen, burua hutsik uzten baina gero eta urduriago dago. “Orain oso esna nago, baina goizean alarmak jotzen duenean leher eginda egongo naiz!“

Denetik probatu du. Oheratu aurretik bainu lasaigarri bat hartzea, infusioak, erlaxazio audioak, musika, irakurri… Baina ezerk ez du funtzionatzen. Lanetik irtetean, siesta egiten saiatzea da bere aukera bakarra.

2. Manu (“goizegi esnatzen naiz eta ezin dut berriz lorik egin“)

Manu gauaren erdian esnatzen da, nahi baino askoz lehenago. Eta, oro har, ezin du berriro lokartu goizeko alarmak jo baino lehen.

Lorik egin ezin duela ikusten duenean, ohetik jaikitzen da telebista ikustera edo irakurtzera. Batzuetan, lana ere aurreratzen du, egunean zehar hain nekatuta dagoenez, errendimendua jaisten ari baita.

Bere bikotekideak nahiko suminkor ikusten du, eta familiaren arteko eztabaidak gero eta ugariagoak dira.

Horregatik guztiagatik, familia-medikuarengana joan zen. Antsiolitikoak errezetatu zizkioten lo egin ahal izateko. Baina Manuk ez du haien mende egon nahi. Ez du aldi baterako adabakirik nahi. Bere arazoa epe ertain eta luzera konpondu nahi du.

EBALUAZIO ON baten garrantzia

Insomnioaren KAUSA anitzak

1. Faktore PSIKOLOGIKOAK eta testuingurukoak

Insomnio arazo gehienak estres egoera baten ondorioz HASTEN dira .

Eta kasuen %60-a KRONIFIKATU egiten dira, arrazoi hauengatik:

Pertsonaren alderdi psikologikoak: ohitura txarrak, aktibazio handia, pentsamendu aurreratuak, etab.

Bere Testuingurua (adibidez, txandaka lan egitea).

Kasu horietan, tratamendu psikologikoa egokia da.

2. BESTE NAHASTE psikologiko bat

Insomnioa beste arazo psikologiko nagusi baten ondorioa izan daiteke. Ohikoenak honako hauek dira:

Kasu horietan, tratamenduak insomnioa eta arazo psikologikoa landu beharko lituzke.

3. Arrazoi MEDIKOAK

Insomnioa min edo ondoez handia eragiten duten gaixotasunek eragin dezakete, eta horrek loa hastea zein mantentzea zailtzen du.

Adibideak: ebakuntza osteko mina, herniak, errefluxu gastroesofagikoa, etab.

Kasu horietan, tratamendu medikoa egokia da.

4. SENDAGAIAK edo ADIKZIO-substantziak

Sendagai jakin batzuk (kortikoideak, diuretikoak, presio arteriala, estimulatzaileak, antsiolitikoak, antidepresiboak, etab.) edo adikzio-substantziak (kafeina, tabakoa, alkohola, kokaina, etab.) lokartze prozesua alda dezakete. Irentsitakoan nahiz abstinentzia-aldian izan dezake eragina.

Funtsezkoa da zure insomnioaren ARRAZOIAK IDENTIFIKATZEA, tratamendu eraginkorra eman ahal izateko.

Eskatu ezazu doako 1.go informazio-elkarrizketa → Ea lagundu zaitzakedan ikusiko duzu, edo beste zerbitzuren batera bideratuko zaitut.

Zerikusia daukaten PODCASTAREN azken atalak:

Aceptación emocional: claves para gestionar tus emociones – EP5

¡Hazlo con Ansiedad! – EP4

Las Causas de la Ansiedad – EP1