¿Te cuesta dejar de darle vueltas a esos pensamientos intrusivos que parecen no darte tregua? Cuando los pensamientos toman el control, pueden convertirse en una barrera para tu bienestar emocional. Aquí es donde entra la defusión cognitiva, una técnica de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) diseñada para ayudarte a tomar distancia de tus pensamientos, devolviéndote la libertad de actuar conforme a tus valores personales.
En este episodio del podcast Psiconsejos Vendo —titulado «Defusión Cognitiva: 9 Ejercicios prácticos para manejar pensamientos negativos»— exploraremos esta poderosa herramienta para fomentar el crecimiento personal.
¿Qué aprenderás?
En este episodio, exploraremos en profundidad la defusión cognitiva, el segundo proceso de la flexibilidad psicológica. Aprenderás a:
- Identificar cómo la fusión con ciertos pensamientos puede limitarte, especialmente cuando son negativos o incómodos.
- Comprender los mecanismos que te ayudarán a tomar distancia de los pensamientos intrusivos.
- Aplicar técnicas prácticas para actuar con mayor libertad, en lugar de seguir automáticamente lo que «dice tu mente».
¿Qué es la FLEXIBILIDAD Psicológica?
En episodios anteriores de este podcast, hemos explorado los fundamentos de la flexibilidad psicológica, un concepto clave en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Este enfoque se basa en seis procesos interconectados, organizados en tres posturas principales:
- Postura abierta: Aceptar emociones y pensamientos sin resistencia.
- Postura centrada: Conectar con el momento presente.
- Postura comprometida: Actuar en coherencia con tus valores personales.
Dentro de la postura abierta, aprendemos a tomar perspectiva y a desprendernos de emociones y pensamientos rumiativos que pueden obstaculizar nuestras metas. En este episodio, nos enfocaremos en la defusión cognitiva, un proceso clave relacionado con la mente y el lenguaje.
FUSIÓN COGNITIVA: ¿Qué significa «engancharse» a un pensamiento?
Cuando te fusionas con un pensamiento, lo percibes como una verdad absoluta, en lugar de un evento mental pasajero. Esto puede llevarte a actuar según su contenido, incluso si no es útil ni coherente con tus valores:
- Pensamiento: «Ya no puedo más». → Acción: Rendirse.
- Pensamiento: «No soy capaz». → Acción: Ni siquiera intentarlo.
- Pensamiento: «Nunca lo lograré». → Acción: Renunciar antes de empezar.
Este fenómeno puede agravar problemas de salud mental como las obsesiones (TOC), la rumiación (depresión) o la preocupación constante (ansiedad generalizada).1Faustino, B., Vasco, A. B., Farinha-Fernandes, A., & Delgado, J. (2023). Psychological inflexibility as a transdiagnostic construct: relationships between cognitive fusion, psychological well-being and symptomatology. Current Psychology, 42(8), 6056-6061.
Sin embargo, el problema no es si un pensamiento es «negativo» o «positivo», sino su utilidad. Pregúntate: ¿Me acerca o me aleja de lo que realmente valoro?
¿Qué pasa cuando te fusionas con PENSAMIENTOS POSITIVOS?
Imagina que sostienes el pensamiento: “Soy el mejor padre del mundo”. Es una idea agradable, sobre todo si la paternidad es un valor importante para ti.
Pero, ¿qué sucede si un día olvidas el cumpleaños de tu hijo o hija? Si estás fusionado con la creencia “soy el mejor padre del mundo”, es posible que NO hagas lo siguiente:
- Pedirle perdón.
- Preguntarle cómo se siente.
- Indagar qué necesita de ti.
- Intentar reparar las consecuencias de tu olvido.
En otras palabras, fusionarte con un pensamiento «positivo» no necesariamente te ayuda a ser mejor padre. De hecho, puede hacerte más inflexible frente a los cambios en el contexto, como la reacción de tu hijo o hija ante tu olvido.
¿Qué significa ser INFLEXIBLE?
Cuando un pensamiento recurrente—positivo o negativo—controla tu conducta, desarrollas una rigidez que puede ser perjudicial, sobre todo si:
- Te aleja de lo que realmente valoras, impidiendo que vivas de manera plena y significativa.
- Te dificulta considerar otros aspectos del contexto o las consecuencias de tus acciones.
Fusionarse con los pensamientos, incluso si parecen positivos, puede limitar tu capacidad de responder de manera efectiva y adaptativa a la vida.
Reflexiona: ¿Qué es más valioso: aferrarte a una creencia fija o actuar alineado con tus valores, reconociendo las necesidades de quienes te rodean?
¿POR QUÉ NOS ENGANCHAMOS con ciertos pensamientos?
Es completamente normal confiar en nuestro autolenguaje. Evolutivamente, esta habilidad ha sido clave para nuestra supervivencia, ya que nos permite aprender de manera única en comparación con otras especies. Existen tres formas principales de aprendizaje:
- Experiencia directa: Toco el fuego y me quemo.
- Aprendizaje vicario: Veo a otra persona tocar el fuego y quemarse.
- Aprendizaje verbal: Alguien me dice que tocar el fuego es peligroso.
En todos estos casos, el resultado es el mismo: no tocar el fuego. Sin embargo, el aprendizaje verbal es mucho más eficiente, ya que evita la necesidad de experimentar el daño en primera persona. Esta capacidad ha sido fundamental para nuestro desarrollo cultural y tecnológico, aunque no siempre juega a nuestro favor.
Confiamos en nuestros pensamientos porque, en muchas situaciones, son herramientas útiles. Pero, como veremos, no siempre son tan fiables como parecen.
¿Hay algo que no podamos aprender a través del lenguaje?
Sí. Muchas habilidades solo pueden adquirirse mediante la experiencia directa. Veamos un ejemplo:
¿Podrías explicarme cómo aprender a caminar solo con palabras?
— Claro, es fácil: mueve una pierna y luego la otra.
— ¿Y cómo se hace eso?
— Tensas los músculos de la pierna y…
— ¿Y cómo se hace eso?
— Desde el cerebro mandas una señal al músculo…
— ¿Y cómo se hace eso?
Por más que lo intentes, no podrías enseñarme a caminar sin que lo experimente personalmente. Aprender a caminar es un proceso experiencial, algo que no se puede transmitir exclusivamente con palabras.
En conclusión, aunque el lenguaje es una herramienta poderosa, no puede abarcar ni capturar toda la complejidad de la realidad.
¿Podemos controlar lo que pensamos?
Depende del tipo de pensamiento.
Pensamientos intencionales
Cuando planeamos, resolvemos problemas o imaginamos escenarios futuros, tenemos bastante control. Estas acciones intencionales son comportamientos, y usamos verbos como pensar, planificar, analizar o rumiar para describirlas.
Pensamientos automáticos
Aquí, nuestro control es muy limitado. Estos pensamientos intrusivos no aparecen al azar, sino que están influenciados por distintos factores:
- Lo que acaba de suceder: Un evento puede detonar un pensamiento específico.
- Nuestro estado de ánimo: Recordamos más fácilmente pensamientos que coinciden con nuestra emoción actual.
- Nuestra historia de aprendizaje: Experiencias previas y contextos asociados a ciertos pensamientos.
Generamos aproximadamente 1,000 pensamientos por hora, muchos de ellos automáticos. Esto aumenta la probabilidad de que alguno capte nuestra atención y nos “enganche”.
Aquí es donde la defusión cognitiva se convierte en una herramienta clave. Esta técnica psicológica nos ayuda a reducir la influencia de los pensamientos automáticos, disminuyendo su impacto emocional y el estrés que generan.
RESUMIENDO:
✅ Tenemos poco control sobre los pensamientos automáticos, que surgen espontáneamente.
✅ Intentar controlar o suprimir pensamientos indeseados suele hacer que aumenten.2Abramowitz, J. S., Tolin, D. F., & Street, G. P. (2001). Paradoxical effects of thought suppression: A meta-analysis of controlled studies. Clinical psychology review, 21(5), 683-703.
✅ Aunque los pensamientos influyen en nuestra conducta, no tienen el poder de controlarla por completo.
✅ Actuar impulsivamente según pensamientos automáticos puede alejarnos de nuestros valores.
✅ Podemos aprender habilidades para lograr distancia cognitiva y reducir el impacto de pensamientos poco útiles en nuestra vida.
Distintos TIPOS de fusión cognitiva
El psicólogo Russ Harris identifica seis tipos principales de fusión cognitiva3Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications., cada uno con características específicas que pueden influir en cómo percibimos y respondemos a nuestras experiencias:
1. Fusión con el pasado
Ocurre cuando revivimos constantemente recuerdos dolorosos—como fracasos, pérdidas o culpa—o cuando idealizamos un pasado que parece mejor que el presente. Este tipo de fusión está estrechamente relacionado con estados depresivos.
2. Fusión con el futuro
Se manifiesta como catastrofismo, preocupación excesiva o una anticipación constante de fracasos, pérdidas o rechazos. Este patrón de pensamiento es común en la ansiedad.
3. Fusión con el autoconcepto
Sucede cuando nos identificamos completamente con la imagen que tenemos de nosotros mismos. Esto puede adoptar dos formas:
- Autoconcepto negativo: «Soy un fracaso, nadie me quiere.»
- Autoconcepto positivo rígido: «Siempre tengo razón, soy mejor que los demás.»
En ambos casos, esta fusión limita nuestra capacidad de adaptación y flexibilidad ante diferentes situaciones.
4. Fusión con las razones
Ocurre cuando usamos explicaciones para justificar nuestras acciones o inacciones. Algunos ejemplos incluyen:
- «No puedo ir a la fiesta porque me siento deprimida.»
- «No puedo hablar en público porque me produce ansiedad.»
- «Hoy no puedo ir al gimnasio porque estoy cansado.»
Aunque estas razones pueden parecer lógicas, a menudo se convierten en barreras para el cambio.
5. Fusión con las reglas
Se refiere a normas rígidas sobre cómo debemos actuar o cómo debería funcionar el mundo. Algunas frases típicas son:
- «No debo equivocarme.»
- «Debes disculparte antes de que vuelva a hablarte.»
Si bien las reglas pueden ser útiles en ciertos contextos, aplicarlas de manera inflexible puede impedirnos adaptarnos a distintas circunstancias.
6. Fusión con las evaluaciones
Implica confundir nuestros juicios subjetivos con hechos objetivos.
🔹 Descripción objetiva: «Esta mesa es de madera.»
🔹 Evaluación subjetiva: «Esta mesa es fea.»
En términos emocionales:
🔹 Descripción: «Siento opresión en el pecho.»
🔹 Evaluación: «La sensación es insoportable.»
Cuando nos fusionamos con nuestras evaluaciones, corremos el riesgo de intensificar nuestro malestar al interpretar la realidad de manera rígida y absoluta. Ello aumenta la posibilidad de que NO actuemos como realmente queremos.
¿QUÉ ES la Defusión cognitiva?
La defusión cognitiva es un conjunto de técnicas diseñadas para reducir la fusión con ciertos pensamientos, permitiéndonos verlos como lo que realmente son: eventos mentales pasajeros, en lugar de verdades absolutas.
¿Cómo funciona?
La defusión disminuye temporalmente el significado de las palabras, reduciendo el impacto emocional y conductual de los pensamientos. En otras palabras, nos ayuda a dejar de reaccionar de manera automática y a elegir conscientemente cómo responder a ellos.
¿Qué logramos con esto?
Al romper la fusión con nuestros pensamientos:4Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485. https://doi.org/10.1016/j.brat.2003.10.008
✅ Reducimos su influencia en nuestra conducta.
✅ Tomamos decisiones más conscientes.
✅ Dirigimos nuestra atención de manera intencional, en lugar de quedar atrapados en rumiaciones o preocupaciones.
Por esta razón, la defusión es una herramienta clave en el tratamiento de problemas psicológicos, especialmente cuando la fusión con pensamientos o reglas rígidas afecta significativamente la calidad de vida.
¿En qué se DIFERENCIA de la reestructuración cognitiva?
La reestructuración cognitiva, utilizada en la terapia cognitiva de Beck y en la terapia cognitivo-conductual (TCC), parte de la premisa de que algunas cogniciones son erróneas o irracionales. Su objetivo es modificar estos pensamientos distorsionados mediante el razonamiento y el cuestionamiento de su veracidad.
Por ejemplo, si alguien piensa:
🧠 «Nadie me quiere, no tengo amistades.», el terapeuta podría preguntar:
- ¿Cómo sabes que nadie te quiere?
- ¿Qué pruebas tienes de que no tienes amistades?
Sin embargo, en muchos casos, la persona ya es consciente de que el pensamiento no es completamente cierto, pero lo sigue sintiendo como verdadero y eso impacta su conducta. En otros casos, el pensamiento puede tener una base real: puede que efectivamente no tenga amistades.
Aquí es donde la defusión cognitiva adopta un enfoque diferente:
🚫 No se trata de cambiar el contenido del pensamiento, sino nuestra relación con él.
Desde esta perspectiva, no importa si el pensamiento es cierto, parcialmente verdadero o falso. Lo relevante es preguntarnos:
🔹 ¿Es útil este pensamiento en este momento?
🔹 ¿Me ayuda a acercarme a lo que realmente valoro?
Si la respuesta es «no», la defusión nos permite distanciarnos de él y reducir su impacto en nuestras emociones y acciones.
Tabla comparativa: Defusión cognitiva vs Reestructuración cognitiva
| Defusión cognitiva | Reestructuración cognitiva |
|---|---|
| Objetivo: Observar los pensamientos con distancia, sin identificarse con ellos. | Objetivo: Reestructurar los pensamientos para que sean más realistas y funcionales. |
| Cambia la forma en que nos relacionamos con los pensamientos, sin juzgarlos ni luchar contra ellos. | Cuestiona y modifica el contenido de los pensamientos si es irracional o erróneo. |
| No importa si el pensamiento es cierto, sino si es útil. | Se busca evaluar si el pensamiento es realista o irracional. |
| Utilidad: Cuando los pensamientos persisten a pesar de saber que no son ciertos o cuando el análisis racional no reduce su impacto. | Utilidad: Cuando los pensamientos tienen distorsiones cognitivas claras que pueden corregirse con razonamiento. |
| Metáfora representativa: «Ver los pensamientos como nubes que pasan por el cielo.« | Metáfora representativa: «Cambiar unas gafas que distorsionan la realidad por otras que permiten verla con mayor claridad.» |
Defusión cognitiva y Mindfulness
La defusión cognitiva está estrechamente relacionada con las prácticas de mindfulness, especialmente en la capacidad de observar cómo nuestra mente evalúa y emite juicios constantemente, como un comentarista interno que no descansa.
Mediante la defusión:
✅ Dejamos de confiar ciegamente en ese «comentarista interno».
✅ Aprendemos que no todos los pensamientos son urgentes o importantes. Es un paso clave para potenciar nuestra atención plena.
✅ Nos centramos más en nuestra experiencia directa y menos en las historias que construye nuestra mente.
Paradójicamente, al “engancharnos menos” con nuestros pensamientos, obtenemos mayor claridad para tomar decisiones alineadas con nuestros valores.
💡 Importante: Cuando hablamos de «mente», no nos referimos a algo separado de nosotros, sino que usamos esta metáfora para observar nuestros pensamientos con mayor neutralidad y perspectiva.
EJERCICIOS de defusión cognitiva
Imagina que estás trabajando en un proyecto desafiante—como preparar una oposición o escribir una tesis—y aparece repetidamente en tu mente el pensamiento:
🧠 “Quiero hacerlo, pero es demasiado difícil para mí.”
Si este pensamiento te atrapa con frecuencia, puede paralizarte y hacer que abandones antes de tiempo.
A continuación, exploraremos técnicas de defusión cognitiva5Blackledge, J. T. (2015). Cognitive defusion in practice: A clinician’s guide to assessing, observing, and supporting change in your client. New Harbinger Publications que te ayudarán a reducir el impacto de estos pensamientos sin necesidad de cambiarlos. En lugar de tratar de “eliminarlos” o “refutarlos”, estas técnicas modifican el contexto en el que aparecen, promoviendo un distanciamiento saludable.
💡 Para mejores resultados, prueba hacer estos ejercicios en voz alta al principio.
Técnicas de Defusión Cognitiva en terapia ACT
🔹 1. Añadir “Estoy teniendo el pensamiento de que…”
Cambia la forma en que te hablas a ti mismo:
🚫 «Quiero hacerlo, pero es demasiado difícil para mí.»
✅ «Estoy teniendo el pensamiento de que ‘Quiero hacerlo, pero es demasiado difícil para mí’.»
Este pequeño ajuste crea distancia entre tú y el pensamiento. En lugar de verlo como una verdad absoluta, lo reconoces como lo que es: solo un pensamiento pasajero.
🔹 2. Modificar la velocidad
Di el pensamiento MUY lentamente, alargando cada palabra:
🗣️ «Quuuuuuiiiieeeerrroooo haaaaacerrrlooo, peeeeroooo es demaaaasiaaaado diiiifíííciiiil paaaaraaaa míííí.”
O repítelo rápidamente hasta que suene como un conjunto de sonidos sin sentido. Esto puede ayudarte a desactivar su carga emocional.
🔹 3. Reordenar las palabras
Desarma la estructura lógica del pensamiento:
🚫 «Quiero hacerlo, pero es demasiado difícil para mí.»
✅ «Difícil demasiado es para hacerlo mí. Pero quiero.»
Al romper la coherencia del pensamiento, reduces su impacto y lo ves como menos relevante.
🔹 4. Alterar el tono o estilo
Prueba decir el pensamiento con un tono inusual:
🎤 Cántalo como si fuera el estribillo de una canción.
🤖 Dilo con voz robótica.
🎭 Interprétalo en tono de telenovela dramática.
🗣️ Imítalo con un acento distinto (vasco, andaluz, argentino, etc.).
Al transformar el pensamiento en algo gracioso o absurdo, pierdes la sensación de que es algo serio o amenazante.
🔹 5. Traducirlo a otro idioma
Escribe el pensamiento en un idioma que no domines y léelo en voz alta. Puedes usar el traductor de google y escuchar la pronunciación.
Ejemplo en polaco:
📝 «Chcę to zrobić, ale jest to dla mnie zbyt trudne.»
Al hacerlo, el pensamiento pierde familiaridad e impacto emocional.
🔹 6. Sustituir el “pero” por un “y”
Cambia la estructura del pensamiento para que ambas ideas puedan coexistir:
🚫 «Quiero hacerlo, pero es demasiado difícil para mí.»
✅ «Quiero hacerlo y es demasiado difícil para mí.»
Este cambio sutil evita que una idea anule a la otra. Puedes querer hacer algo y que sea difícil a la vez. No es una excusa para no actuar.
🔹 7. Ponerle un título o nombrar la historia
Etiqueta el pensamiento como si fuera el capítulo repetitivo de una serie:
🎬 “Aquí está de nuevo la historia de ‘Es demasiado difícil’, episodio 2 millones.”
O clasifícalo en una categoría más amplia:
🗂️ Evaluando / Juzgando / Resolviendo problemas / Quejándome
Esto te ayuda a reconocer que es solo un patrón mental repetitivo y no una verdad absoluta.
🔹 8. Preguntarte por la antigüedad del pensamiento
Reflexiona:
🧐 ¿Cuántos años tiene este pensamiento?
🤔 ¿Es algo nuevo o es la misma historia de siempre?
💡 ¿Me aporta información útil o solo me está repitiendo algo que ya sé?
Si te das cuenta de que es un pensamiento antiguo y recurrente, puedes dejar de prestarle tanta atención.
Conclusión
Estos ejercicios son herramientas prácticas para cambiar tu relación con pensamientos limitantes.
🟢 Con práctica y paciencia, la defusión cognitiva te ayudará a recuperar el control sobre tu atención y tus acciones, alineándolas con lo que realmente valoras.
No se trata de eliminar pensamientos incómodos, sino de aprender a convivir con ellos sin que dominen tu comportamiento. 💪
APLICACIÓN para «JUGAR» con tus pensamientos problemáticos
Instrucciones: Escribe un pensamiento problemático con el que suelas luchar. Usa los botones azules para transformarlo y luego lee, lo mejor que puedas, la modificación en voz alta.
Ejercicio MEDITATIVO: “el tren de la mente”🚂💭
Para cerrar, quiero compartir contigo un ejercicio de visualización propuesto por Steven Hayes, llamado «El Tren de la Mente».6Hayes, S. C. (2013). Sal de tu mente, entra en tu vida. Desclée de Brouwer
Este ejercicio es una excelente forma de practicar la observación de tus pensamientos, emociones e impulsos con distancia psicológica, sin dejar que te arrastren o controlen.
🌿 Paso 1: Encuentra una posición cómoda
Busca un lugar tranquilo, siéntate con la espalda recta y cierra los ojos. Respira profundamente y relájate.
Imagina que estás de pie sobre un puente, observando las vías del tren que pasan por debajo.
🚆 Paso 2: Identifica los trenes
Desde el puente, verás tres tipos de trenes que circulan en distintas direcciones:
🔵 Por la izquierda → Los trenes de las sensaciones y emociones.
- Tal vez notes una opresión en el pecho, un nudo en el estómago o una sensación de calma.
- Como aprendimos en el episodio 5, puedes hacer espacio para estas experiencias sin luchar contra ellas.
🟡 Por el centro → Los trenes de los pensamientos.
- Ideas, recuerdos, preocupaciones o imágenes mentales van y vienen, algunas rápidas, otras lentas.
- Observa estos pensamientos sin subirte a ellos, simplemente déjalos pasar.
🔴 Por la derecha → Los trenes de los impulsos para la acción.
- Quizás sientas el impulso de moverte, rascarte o incluso dejar el ejercicio porque piensas: «Esto no sirve para nada».
- Reconoce el impulso, pero en lugar de reaccionar de inmediato, obsérvalo como otro tren más.
👀 Paso 3: Tu papel como observador
Tu única tarea en este ejercicio es ser el observador desde el puente.
💡 No tienes que detener los trenes, hacerlos desaparecer ni cambiar su rumbo.
💡 Solo obsérvalos ir y venir, sin subirte a ninguno.
Si algún pensamiento, emoción o impulso capta toda tu atención, no pasa nada. Es normal. Cuando te des cuenta, simplemente regresa al puente y sigue observando.
🔄 Paso 4: Regresa al puente
En algún momento, te darás cuenta de que un tren te ha absorbido. Tal vez te perdiste en un pensamiento o en una emoción fuerte.
Cuando eso ocurra:
🌿 No te juzgues.
🌿 Con amabilidad, simplemente vuelve a tu posición en el puente.
🌿 Recuerda: este retorno es parte del ejercicio.
⏳ Paso 5: Tiempo de práctica
🕰️ Comienza con 5 a 10 minutos usando un temporizador.
Con el tiempo, podrás aplicar esta técnica de manera informal en tu día a día:
🚗 Mientras esperas en un atasco.
🚏 En una parada de autobús.
🐕 Mientras paseas a tu perro.
Cada vez que notes que un pensamiento o emoción intenta «llevarte», recuerda que tú eres el observador y siempre puedes regresar al puente. 🌉✨
🎯 Beneficio clave de este ejercicio
🌟 Aprenderás a ver tus pensamientos y emociones con distancia, sin que controlen tus acciones.
No se trata de evitar los trenes, sino de reconocer que no tienes que subirte a todos los que pasan. 🚂💭👀
CONCLUSIÓN: Desengancharnos de la mente
✅ Pensamientos ≠ Realidad → Son solo eventos mentales, no verdades absolutas ni mensajes siempre útiles.
✅ Defusión Cognitiva → Nos ayuda a crear distancia y reducir su impacto.
✅ Técnicas Prácticas → «Mi mente dice…», modificar el tono, visualizar la mente como un tren, etc.
✅ Más Libertad → Menor reactividad y decisiones más alineadas con nuestros valores.
Dejar de luchar con o seguir ciegamente a nuestra mente, y en su lugar observar nuestros pensamientos con distancia, nos permite ganar flexibilidad psicológica y vivir una vida más consciente.
¿Necesitas ayuda profesional? Si sientes que podrías beneficiarte de apoyo adicional, ¡estoy aquí para ayudarte!
Gozada bat da Iñaki horrela ikastea. Zure lan bikainarekin inspirazio handia sortzen duzu eta bizitza hobea izan dezagun tresna zoragarriak zabaltzen dituzu.
Esker mila!
Mila esker Pau. Asko pozten naiz partekatzen dudana baliogarria baldin bada!
Hola inaki, creo que tengo fobia social y me crea una ansiedad grande. muy inseguro y no me atrevo hablar con la gente. estoy sufriendo mucho y no le encuentro salida.
Hola Alfredo. Lamento la situación por la que estás pasando.
Te invito a visitar la siguiente página en la que ofrezco: servicio para tratar la fobia social. Te animo a que le eches un ojo y, si te parece conveniente, que contactes conmigo a través del formulario que aparece al final de la página.
Deseando ayudarte con tu problema. ¡Un saludo!